Беаути & Фасхион

5 једноставних вежби да се ослободите констипације

Pin
Send
Share
Send


Неодговарајуће покретање црева које доводи до опстипације може бити разлог за велику нелагоду за свакога. Не допушта да остане у миру и узрокује бол и друге проблеме у тијелу ако се ништа не учини да се проблем брзо ријеши.

Уз најбржа решења лаксатива и других лекова, ево неколико вежби које вам могу помоћи да се подједнако брзо ослободите опстипације, а такође можете и редовно радити на фитнесу.

Види више: Вежбајте да смањите струк

Брзо ходање:

Брзо ходање је добро за здравље и најједноставнији облик вјежбања како би остао у форми са свих аспеката. Добар 30 минута брзог хода рано ујутро генерише много енергије у телу и помаже да се ослободимо токсина и нечистоћа. Одржава оптимално снабдевање кисеоником у телу и покрети ослобађају стрес који може бити један од узрока затвора.

Куартер Скуатс:

Чучањ је сличан начину на који седимо и редовно стојимо на столици. Само треба то да урадиш без столице. Широко раширите ноге да бисте га довели до рамена и раширили руке до дужине рамена. Чучањ док су бутине паралелне са подом, држите положај 5 секунди и вратите се у нормалу. Вежбу поновите пола сата након оброка најмање 10 пута. Ово ублажава проблеме у цревима и чини покретање црева глатким, олакшавајући затвор.

Види више: Вестибуларна терапија Вјежбе

Јога:

Јога има различите Аасане који ослобађају тело од различитих проблема. Једноставно дисање и комбинације руку и ногу могу помоћи да се разјасне узроци који стоје иза опстипације и да се олакша. Најједноставнији Аасан који можете да урадите је седење на тепиху заједно са стопалима и леђима равно. Удахните и подигните стомак, удахните и отпустите. Овај покрет је супротан од онога што радимо када нормално дишемо, па можда треба мало праксе. Учините то рано ујутро како бисте изгладили пражњење црева и добили олакшање од затвора.

Опрез: Ако имате болове у леђима или вам није дозвољено да седите на поду или са преклопљеним ногама, можете да седите усправно на столици са леђима или на кревету са преклопљеним ногама. Ова вежба не би требало да обављају труднице, јер има и ефекат на мишиће стомака.

Скакање ужета или прескакање:

Као деца, сви смо прошли кроз фазу у којој је конопац био прескуп. Ако имате проблема са стомаком, можда је време да се вратите основама. Покушајте да прескочите ујутру или бар три пута дневно како бисте побољшали проток крви кроз тело. Такође је корисно притискати тачне тачке притиска на стопала кроз које се затварање може ослободити за кратко време.

Види више: Сцолиосис Екерцисес

Лунгес:

Лунгес померају црева напред и назад сваки пут када то урадите како треба. Да бисте обавили вежбу, стојте усправно, померајте ногу напред и покушајте да изравнате бутину паралелно са земљом док савијате ретко стопало. Онда се вратите на остатак положаја. Поновите вежбу са другом ногом. Ово је један сет. Урадите најмање десет таквих сетова дневно како бисте побољшали кретање црева. Можете држати руку равно у ваздуху изнад главе или испред, или једно над другим на колену испред.

Опрез:

Онима који имају проблема са леђима треба избегавати да раде ову вежбу. То може узроковати и мало истезање леђа, што може бити проблематично. Старији људи који имају проблеме са коленима треба да избегавају ову вежбу и вероватно покушају другачију.

Испробајте ове једноставне потезе и наставите оно што вам највише одговара како бисте имали проблем са јутарњом рутином за стомак.

Погледајте видео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Децембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send