Беаути & Фасхион

Топ 25 Потассиум Рицх Фоодс

Pin
Send
Share
Send


Мислите ли да је храна богата калијумом сада? Сигуран сам да знате, банане садрже највећу количину калијума. Доказано је да је калијум најважније хранљиве материје које помажу у одржавању здравог протока течности и електролита у вашем телу. То је електролит који је користан за провођење електричних набоја у вашем тијелу.

Калијум је витални минерал који се не производи у организму. Можете их конзумирати из природних извора хране, јер су веома сигурни и здрави. Одржавање одговарајућег нивоа калијума у ​​телу помаже у функционисању скелетног и мишићног система. Ово такође помаже да се ослободите многих болести и поремећаја.

Недостатак калијума или предозирање такође могу изазвати многе здравствене проблеме. Баланс калијума може се одржавати одговарајућим нивоом натријума и магнезијума у ​​вашој крви. Калијум регулише рад срца, функционисање бубрега и многе друге здравствене проблеме.

Калијум је такође битан за:

  • Изградња протеина.
  • Разлагање и коришћење угљених хидрата.
  • Изградња мишића.
  • Одржавајте нормалан раст тела.
  • Контролишите активност срца.
  • Одржавати равнотежу киселине и базе.

Препоручени унос калијума:

• Дојенчад:
0 - 6 месеци: 0,4 грама дневно (г / дан)
7 - 12 месеци: 0,7 г / дан

• Деца и адолесценти:
1 - 3 године: 3 г / дан
4 - 8 година: 3,8 г / дан
9 - 13 година: 4,5 г / дан
14 - 18 година: 4,7 г / дан

• Одрасли:
Старост 19 и више година: 4,7 г / дан
Белешка: дојење Женама је потребно 5,1 г калијума дневно.

Безбедан ниво калијума у ​​крви:
3.5-5.0… САФЕ
5.1-6.0… ОПРЕЗ
више од 6.0…. ОПАСНОСТ

Амазинг Потассиум Рицх Фоодс:

Храна богата калијумом је веома корисна за наше здравље. Ево листе Топ 15 хране високе калијум богате.

1. Месо:

Месо је највећи извор протеина који такође садржи одређену количину калијума. Конзумирајте месо у својој дневној исхрани да бисте спречили или излечили недостатак калијума. Месо пилетине, говедине, свињетине, сланине, ћуретине, итд. Садржи калиј у њима. Нека говедина, као што је леан цхуцк пот печена, мршаво округло дно, мршаво око, мало ребро може да вам да 2.000 мг калијума. Опције свињетине могу дати око 1,764 мг калија. Мршава кожа у печеници, мршава цијела шунка и мршава бифтек су такође добар извор калијума. Сланина и свињски котлет садрже неке количине калијума.

2. Плодови мора:

Лосос је храна богата калијем. Лосос и шкарпина садрже највећу количину калијума у ​​свим морским плодовима. Лосос се сматра најбољом храном за здравље срца и многе друге кардиоваскуларне болести. Други морски плодови као што су бакалар, печена врећа, сардине и копрца такође садрже калијум у њима. Дивљи атлантски лосос, атлантски бакалар, пацифички халибут и скуша садржи малу количину калијума. Шкољке такође садрже калијум, гвожђе и витамин Б12.

3. Ацорн Скуасх:

Зимска тиква се често назива Ацорн скуасх. Они су жућкасто-наранџасте боје, слатки у укусу и имају месо изнутра. Могу се припремити печењем, саутевањем или кухањем на пари. Ово слатко поврће садржи добру количину калијума и многе друге потребне витамине и минерале. Тиква жира садржи витамине А, Ц и Б6, влакна и фолат. Можете их додати у поврће, у супу или у шпагете. Ацорн Скуасх је једна од најбољих и здравих намирница богатих калијумом.

4. Млечни производи:

Јогурт са ниским садржајем масти је најбољи извор хране калијума. Једна чаша за јогурт је једнака количини калијума у ​​банани. Садржај калијума у ​​млеку заснива се на типу млека. Генерално, више садржаја масти, мање калијума у ​​млеку. Обрано или безмасно млеко вам може дати 380 милиграма калијума из чаше.

5. Јаја:

Јаје је и храна богата калијумом. Калијум у малој количини је укључен у јаја. Једно велико јаје има око 70 мг калијума. Можете само конзумирати бјеланце, ако сте на дијети. Жути жуманце садржи масноће које можда нису омиљене или погодне за неке. Бели део јаја може да вас напуни са 55 милиграма калијума.

6. Поврће и воће:

Многа поврћа као што су парадајз, печурке, шаргарепа, зелено лиснато поврће, спанаћ, кромпир, слатки кромпир, шпароге, купус и каше садрже калијум у некој количини. Можете их конзумирати сирове, куване, у салатама или направити њихове сокове да би добили најбоље погодности. Додајте зелени спанаћ у вашу исхрану за здрав живот. Можете их имати у јајима, салати и тестенинама за калијум. Испод 5 различитих поврћа и воћа у једном дану може се повећати унос калијума и помоћи у снижавању крвног притиска. Можете их додати у

• салата.
• импулси попут сланутка, леће и пасуља.
• сок од поврћа.

Воће је најбоља храна за одржавање здравља и сјаја ваше коже. Банане садрже највећу количину калијума и могу се лако конзумирати код новорођенчади или старије особе. Они такође садрже добру количину дијеталних влакана и помажу у мишићној контракцији. Остала воћа која садрже калијум су грожђе, купине, поморанџе и грејп.

Киви су плодови за које се зна да садрже и витамин калиј. Авокадо је воће које садржи велику количину есенцијалног калијума. Садрже добро масно ткиво и врло садржај шећера. Укључите авокадо у исхрану за повећање калијума, шећер и калорије.

7. Суво воће:

Суво воће као што су бадеми, индијски орах, пистације, кикирики, лешници, ораси и сухе кајсије садрже добру количину калијума. Такође имају и омега-3 масне киселине које су корисне за здравље коже, косе и ноктију. Они се могу јести сирово или их можете додати у дневне житарице за најбоље користи. Суво воће је најпопуларнија и одлична храна богата калијумом.

8. Кромпир:

Ово је омиљено поврће и деликатес. Један кромпир садржи 610 мг калијума и 145 калорија са кожом. Кромпир такође садржи витамин Б6 који је најбољи за ужарену кожу. Кромпир садржи највећу количину угљених хидрата и мало калијума, што је корисно за функционисање ћелија у вашем телу. Кромпир увек пеците са кожом, јер кожа садржи влакна. То можете урадити и на гас или тава додајући прстохват соли. То их чини још укуснијим и здравијим. Угљени хидрати у кромпиру су штетни за појединце са дијабетесом.

Види више: Храна богата гвожђем

9. Пасуљ:

То су махунарке које садрже добру количину скроба, протеина и влакана. Бели пасуљ такође садржи жељезо које је најбоље за здравље. Пасуљ је веома добар извор калијума. Бели пасуљ има 561мг калијума у ​​100г. Они су најбогатији извор калијума међу осталима. Други пасуљ који има калијум су грах, лима и пинто грах.

10. Соја:

Доказано је да су комади соје најбољи умјесто меса. Они такође садрже калијум и дијетална влакна, што је најбоље за варење. У свакодневну исхрану можете додати соју у многим другим облицима као што су сојино млеко, соја сос, тофу итд.

11. Свеет Потатоес: т

Слатки кромпир помаже у одржавању одговарајуће разине шећера у крви. Ово је најбогатији извор калијума. Један слатки кромпир садржи око 694 мг калијума. Укључите у вашу дневну исхрану 131 калорија, бета каротен и витамин А. Слатки кромпир има много других витамина и минерала који су корисни за лечење умора, раздражљивости, итд. пире.

12. Сок од наранче:

Овај воћни сок је познат по садржају витамина Ц. Али, на ваше изненађење, они су веома добар извор калијума. Можете чак и да поједете сирове поморанџе да бисте остварили користи. Сок од наранџе је такође користан за имунолошко појачавање. Сок од наранџе је једна од најефикаснијих намирница богатих калијумом.

13. Беет Греенс: т

Зеленило овог коренастог поврћа садржи витамин А и витамин К. Они су такође испуњени садржајем калијума. Пола шоље овог поврћа може вам дати 655 мг И калијума. Купите их са локалног пољопривредног тржишта и додајте их у своје рецепте за више калијума. Ово зелено поврће садржи и витамин А и бета каротен.

14. Датуми:

Можете добити најбоље Датес из земаља Блиског истока. Датуми су веома добар извор калијума. О половини напуњене шоље датума могу вам дати 584 мг калијума.

15. Јогурт:

Јогурт се широко користи у Индији који је укључен у многе рецепте. Они су најбогатији извор калцијума и калијума. Једна шалица обичног јогурта може да вас напуни са 579 мг калијума.

Види више: Листа хране високе хране

16. Лећа:

У овом широко коришћеном поврћу налази се 9552 мг на 100 г калијума. Не само да је богат калијумом, већ је и богат гвожђем и стога добар за свеукупно здравље тела. У Индији познатији као 'дал', све његове варијације су подједнако корисне и комбиновање у исхрани ће вам донети најидеалнији извор уноса калијума.

17. Оат Бран:

Осим уобичајеног влакна које је богато, зобене мекиње, идеалан јутарњи доручак је богат и калијумом. Нормална порција од 100 г посуде има око 5660 мг калијума. Имајте на уму да је житарица најбоља када се једе сирово. Такође је богата фенолом, који ради на вашој сало да би вам у најкраћем року пружио витку фигуру.

18. Бели лук:

Да ли сте знали да је са бројним предностима чешњака, такође богат калијумом? Чешњак има скоро 4000 мг овог хранљивог састојка на сваких 100 грама. Урадити математику. То је заиста прилично високо, зар не? Зато не заборавите да је додате у храну, и то не само због укуса, већ да би она стигла до листе хране богате калијумом за тај дан.

19. Јечам:

Као што је популарно у Индији, јечам је прилично висок у понуди хране богате калијумом. Уосталом, зашто не би било, са високом проценом од 4522 мг калијума у ​​само 100 мг сервирања. То би требало да вас убеди да га додате у вашу листу за куповину намирница из следећег пута.

20. Коријандер:

Здравствене бенефиције коријандера нису далеко. Својим протуупалним својствима се не користи само за додавање окуса храни, већ и за медицинске потребе. Ово мало чудо природе има велику количину калијума у ​​њему. Свака посуда од 100 грама садржи скоро 5200 мг калијума.

21. Поппи Семе: т

Ова скупа инвестиција у области прехрамбених производа показат ће се корисном за вас када тражите дијету испуњену високом количином калијума. Ова семена не изгледају много, али сваких 100 грама садржи чак 7045 мг калијума. А на плус страни, они имају одличан укус и додају укус вашој досадној храни. Није ни чудо што их је човјечанство користило још од прве зоре на Земљи.

22. Сир:

Невероватних 3679 мг Калијума се налази на 100 грама Сир. Они су један од најбогатијих извора калцијума, али то није то. Једнако су високо на калијуму и прилично су погодни за стомак. Италијани ипак верују овој храни за чудо.

23. Помегранате:

Високо на садржају калијума, сваких 100 грама нара садржи око 236 мг хранљиве материје. Тешко је јести као што је воће, на крају је вриједно труда с обзиром на здравствене бенефиције које вам дају.

24. Папаиа:

Воће када је зрело и поврће када се мора кухати да би се јело, папаја је плод чије користи вам једноставно не можете порећи. Једна порција папаје обогаћена је са 182 мг калијума.

25. Лимес:

Не само богат извор витамина Ц, вапна је једнако обогаћена калијумом. Послуживање од 100 грама креча садржи 105 мг калијума. Иако није тако висока као остала храна богата калијем, она и даље туче доста хране.

Савјети за конзумирање калија:

1. Избегавајте њихово затварање у превеликој или превише малој количини. Ово има негативан утицај на здравље.
2. Претјерани унос калијума узрокује 'хиперкалемију'. То може узроковати неправилно функционисање црвених крвних зрнаца, повреде мишићног ткива, спирални дијабетес итд.
3. "Хипокалемија" је изазвана због ниског нивоа калијума. То доводи до благог пецкања, мучнине, надутости, абдоминалног бола, грчева, парализе, палпитације срца, констипације, слабости мишића, грчева, хипертензије итд.
4. Увек узмите одговарајући савет од лекара пре узимања додатака калијума.
5. Узмите одговарајућу количину калијума тако што ћете се консултовати са лекаром.
6. Искористите поврће високог калијума пре употребе. Ово смањује количину калијума из поврћа.
Већина хране садржи одређену количину калијума.
8. Старији људи могу бити склонији хиперкалемији, јер бубрег губи способност елиминације калијума.
9. Калијум се такође може добити из многих мултивитамина.
10. Додаци калијуму могу имати нежељене ефекте као што су дијареја, иритација желуца и мучнина.

Види више: Витамин А Рицх Фоодс

Погледајте видео: Top 25 Fruits High In Potassium - List (Новембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send