Беаути & Фасхион

Да ли је добро ходање у току трудноће?

Pin
Send
Share
Send


Можда вам се чини да живот није лак када се затрудните, али постоји више тога да останете у форми. Ходање је нешто што све трудне жене заклињу и укључе у свој режим. Тако брзо брзо ходање или спори кораци? Шта би требало да буде сигурно за вас? Требало би да буде лако када знате шта ваше тело жели. Пратите овај комад и ускоро ћете то сазнати.

Долазећи на жустро ходање, то је одличан тренинг за ваша плућа и срце без икакве штете за вас и ваше дете. Укључите га у свој свакодневни живот и за шетњу на даљину, увијек можете позвати помоћ својих пријатеља и породице.

У случају да сте били редовни ходач пре трудноће, наставите са својим сесијама. Међутим, ако сте прилично нови, 15 минута жустрог хода три пута недељно треба да вас држи у форми. Након што сте савладали уметност ходања, ходајте више; рецимо око 40 минута 4-5 дана у недељи. На тај начин ће ваш ниво кондиције бити виши. Ходање за трудне жене је неопходно за здраву испоруку.

И, ако имате мало времена, увек можете радити на ходању као рутина, а не на пракси. На пример, прошетајте се уместо вожње или можда за време ручка истражите околину и протегните ноге.

Ходање за трудне жене: Шта треба да знате.

1. Никада не заборавите крему за сунчање:

Ако је летњи дан, излазак без креме за сунчање може угрозити живот ваше бебе због ултраљубичастих зрака. Кишобран, капа и боца воде су друге битне ствари на које не би требало да затворите очи. Дехидрација може повећати телесну температуру и ваше дијете неће бити пресретне због тога.

2. Не гурајте себе:

Уобичајене смјернице сматрају да је ходање око 150 минута тједно сигурно за трудну жену. Када се подели, то је 30 минута хода 5 дана у недељи. Не би требало да буде нередовно и време треба да буде активно. Што сте активнији, више ћете имати користи.

3. Вјежбе здјелице:

Регион пелвиса је највише под стресом и треба га највише ублажити. Ходање то може учинити за вас. Вјежбе на дну здјелице би требале бити добре уз редовно ходање.

Види више: Вјежбе дисања током трудноће

Како да прилагодим ходање током трудноће?

1. Обезбедите безбедно ходање:

Немојте претеривати са стресом и запамтите да не живите за ходање. То је само мјера да се одржите у форми и здрави. Трудна дама хода је добродошао корак да се држите у форми.

2. Причајте:

Када покушавате да ходате током трудноће. Пробајте ово. Разговарајте док ходате сваких неколико минута. Ако наиђете да хватате дах, вероватно је време да се зауставите.

3. Гледајте знакове:

Ако се нађете у превише боли након ходања или наглог отицања, вртоглавице, несвјестице, морате одмах престати ходати и разговарати са својим лијечником о сигурности даљњег ходања.

Који је твој фитнес ниво?

Према томе колико често вежбате, постоје 3 категорије вежбача

  • Почетник: Ово је категорија у којој се маме, које никада нису ни вјежбале, или можда неколико пута уклопиле.
  • Средњи: Вјежбате, али не тако активно
  • Напредна особа: Особа која се држи у форми јер зна да је вјежбање савршено прикладна за ову категорију.

Види више: Медитација за трудноћу

Почетни:

Почните лаганим ходањем и три пута дневно, покушавајући да направите слободан дан између сваке шетње. Додајте дан или тако нешто када се осјећате као да сте спремни. До краја ваше трудноће, треба да будете у могућности да ходате брже него пре и најмање 3-4 дана недељно.

Средњи:

Почните са ходањем четири пута по 20 минута. Требало би експериментисати са брзином и до краја трудноће, требало би да будете бољи него раније и морате бити у могућности да ходате пет дана у недељи и да се и даље осећате енергично.

Напредно:

Није битно да ли сте били вежбач који је сваки локални познавалац за ваше излете. Покажите своју верност ходању чак и након трудноће, јер то неће само помоћи да останете активни, већ ћете се и осећати добро.

Ходајте око 20-30 минута сваки дан и до краја, ваш циљ би требао бити да дођете до још једног додатног дана, а дужина треба да буде око 45 минута. Наравно, ово може имати неколико проблема, зато увек проверавајте трајање и број дана са својим лекаром и почните са напредним ходањем у трудноћи само ако ваш лекар каже да је кул.

Предности ходања током трудноће:

Ако се питате да ли је ходање апсолутно неопходна ствар, онда не! Није. Међутим, то је сигурно и добра вежба за трудне жене. Ходање осигурава потребну вјежбу која је обично потребна када сте трудни. Ево неких од предности.

Здрава беба:

Ходање током трудноће осигурава контролу тежине мајке и бебе. Уз то, беба добија здраву тежину.

Гестацијски дијабетес:

Једна типична ствар коју свака нова мама доживљава је виши ниво шећера у крви који ће довести до дијабетеса типа 2 након порода. То такође повећава ризик од порођаја. Други ефекат је гојазна беба. Ходање током трудноће ће одржати тежину у провјери и осигурати да је гестацијски дијабетес на одмору.

Шансе за нормалну испоруку:

Ходање током трудноће ће вам обезбедити нормалан порођај, а не царски рез. Ходање повећава флексибилност мишића кука, а исто тако и њихове тонове. Рано јутарње шетње током трудноће за нормално порођај потврђено је да даје позитивне резултате.

Када треба да ходате?

Док је ходање током трудноће одлична вежба, споро, брзо и брзо ходање има своје ефекте. Рано јутарње шетње су добре. Међутим, ако вам то није наклоњено, идите на вечерње шетње.

Спора шетња: Када почнете да ходате, крените полако, око 5-10 минута. Загриј се кроз лагану шетњу, избегавајући тротоаре и узбрдо. Полако повећавајте темпо.

Брза шетња: Брзо ходање током трудноће није омиљена. Брзо ходање је углавном усмерено на мршављење. Када дођете до трећег тромесечја, ваше тело неће дозволити да ходате жустро. За оне који редовно ходају, брзо ходање добро функционише.

Брза шетња: Радије полако или брзо ходање преко брзо ходање. Брзе шетње могу вас оставити дахтају.

Ходање током трудноће: Прво тромесечје:

Први триместар је до 13 недеља. Споро ходање је идеално током првог триместра. Једина сврха у овој фази је ходање. Повећање брзине може чекати. 15 до 20 минута хода је добро, четири дана хода. Можете повећати још 5 минута, пет пута недељно.

Следећи корак је средњи ниво. У овој фази ходајте шест дана у недељи. Почните са 20 минута хода и направите шест дана у недељи. На крају, најбоље је 20 до 40 минута шетње шест дана у недељи.

Следећа фаза је напредна фаза. Почните са 20 минута хода пет дана у недељи. Повећајте ово на шест дана. Додајте узбрдо и степенице, а на крају сте требали да покријете 30 до 60 минута шест дана.

Ходање током трудноће: Друго тромесечје:

Друго тромјесечје је од 13. до 25. тједна. Почните са 10 минута хода од 4 до 5 дана у недељи. Повећајте је на 15 до 30 минута и направите 6 дана у недељи.

У средњој фази започните са 20 минута хода четири до шест дана у недељи, а укупно време од 30 до 40 минута.

У узнапредовалом стадијуму, ходање за трудне жене, треба почети са 30 до 40 минута шетње шест дана у недељи. Једног дана у недељи изаберите хода 50 минута, пењући се уз степенице или ходајте узбрдо.

Ходање током трудноће: Трећи триместар:

26 до 40 недеља је треће тромесечје. Пет до шест дана недељно је идеална шетња у овом периоду. Можда нећете моћи да ходате са растућим стомаком. У случају да сте почетник, почните са 10 минута хода четири до пет дана у недељи.

На крају овог периода требало је да ходате 15 до 30 минута пет до шест дана у недељи.

Које мере безбедности треба да буду усмерене?

Иако је ходање вјежба која има минималне проблеме и за мајку или за бебу, још увијек постоји неколико ствари које се не смију занемарити.

  • Не ходајте брзо или сувише споро, омогућавајући вашем телу да апсорбује сву топлоту на сунчан дан. То може довести до преурањених контракција.
  • Држите ваш центар гравитације фиксиран око трбуха
  • Увек носите удобне ципеле и шетајте са изузетном пажњом како се не би клизали.
  • Пијуцкајте у води коју понесете са собом сваких неколико минута како бисте били хидрирани, али у малим мјерама.

Види више: Вежбе трудноће за нормалну испоруку

Нуспојаве ходања током трудноће:

  • Пазите на несвестицу, исцрпљеност, вртоглавицу, контракције, вагинално крварење, бол у грудима или слабост. У случају да се нешто од овога догоди док ходате, одмах се обратите лекару.
  • У случају високог крвног притиска, болести срца или болести плућа, обратите се лекару пре него што почнете да вежбате.
  • Брзо ходање не мора увек бити добро. У случају да имате проблема са темпом, успорите и пазите!

Ходање је сјајно када сте трудни. То је забаван начин за шетњу улицама, шепурити бебу и остати активан. Не заборавите да уживате док сте у њему, јер иначе све ако не донесе било какав плодоносан резултат. Не желите да вас омета дневна дин, тако да место које одаберете и музика коју играте има велику улогу у обликовању како ћете се активирати до краја ваше трудноће. У сваком случају, ходање би требало да вам помогне да останете у контакту и да вам не понестане праксе свакодневне вежбе. На тај начин одбацивање додатне тежине трудноће не би требало да буде превише тешко.

Погледајте видео: Calling All Cars: The Blood-Stained Coin The Phantom Radio Rhythm of the Wheels (Јун 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send