Диет

8. мјесец трудноће дијета - које хране јести и избјегавати

Pin
Send
Share
Send


У осмом мјесецу трудноће можете осјетити тешку тежину, повећану материцу и све друге промјене које могу створити нелагодност за свакодневни живот. Горушица, лоша пробава, замућење вида, констипација и неправилна преурањена бол су неки од разлога за поновно филтрирање дијаграма исхране. Правилна исхрана је важна у овој фази како би се смањио стрес додатног умора.

Шта да једу:-

Храна обогаћена гвожђем:

У току порођаја може се десити велика количина крварења. Дакле, потребно је да узмете храну обогаћену гвожђем како бисте осигурали вашу заштиту. Препоручује се да дневно конзумирате 27 мг гвожђа. Веома је обавезно укључити минерале гвожђа у 8 месеци трудноће како би се спречили ефекти крварења које доводе до анемије. Јаја, риба, кајсија, пасуљ, различито семе, црвено месо су неки од уобичајених извора гвожђа.

Храна обогаћена калцијумом:

То је један од основних минерала које трудно тело треба да конзумира у трећем тромесечју. Потребно је да контролишете своју исхрану током осмог месеца трудноће, укључујући разне намирнице које садрже садржај калцијума. Морате узети најмање 1000 мг калцијума јер помаже у изградњи скелетне структуре надолазеће бебе и јачању коштане сржи. Неки извори су орашасти плодови, риба, банане, немасно месо, зелени листови, јаја, поврће, млечни производи итд.

Види више: 9 Монтх Прегнанци Диет

Храна обогаћена калијумом:

Минерални ниво тела треба да буде уравнотежен да би се контролисао крвни притисак, мишићне функције, телесне течности као и ћелијске активности. Морате укључити ову минералну компоненту у осмом мјесецу дијететске табеле трудноће уз минималну дозу од 1500 на дан. Калијум се врло лако може наћи у канталупи, житарицама, бананама, млеку, лубеници, махунаркама итд.

Храна обогаћена протеинима:

Протеин је непроцењив састојак у триместру трудноће. Пружа снагу мишића, равнотежу жељеза и правилан развој мале бебе. Потребно је да укључите у просеку 60 до 75 грама у вашој исхрани у осмом месецу трудноће, по дану. У случају високог ризика и типичне ситуације, ваша рутинска доза се може повећати. Неки вредни извори протеина су риба, сојино млеко, пасуљ, беланац, млеко, немасно месо, јогурт, тофу итд.

Храна богата угљеним хидратима:

Сложени угљени хидрати су веома погодни за труднице у трећем тромесечју него једноставни угљени хидрати. То је далеко бољи и савршени садржај исхране за бебу. Неки од уобичајених и доступних извора угљених хидрата су бобице, поврће, хлеб од целог зрна, махунарке, пасте, слатки кромпир, лубенице итд.

Храна обогаћена влакнима:

Влакна су кључни елемент у последњој фази трудноће да би се спречио затвор због прекомерне тежине и вишка хормона. Потребно је да ускладите дијаграм исхране, укључујући и храну са влакнима. Неке од најчешћих намирница су црни пасуљ, целер, смеђи пиринач, кукуруз, хлеб од целе пшенице, карфиол, авокадо, бели грашак, броколи, зелени листови итд. Такође препоручујемо да узмете много воде или течности да бисте уравнотежили воду у ваше црево.

Храна обогаћена мастима:

Масти су важне у трећем тромесечју трудноће у веома прихватљивој количини. Никада се не смије конзумирати изнад 30% укупне калорије. Високе масти су строго забрањене у овој фази. То је само потреба да се телу обезбеде неке виталне масне киселине као што је омега 3. Неки поуздани извори масти су маслац од кикирикија, јаја, риба, орашасти плодови итд.

Храна обогаћена витамином Ц:

Витамин Ц је неопходан за повећање упијања гвожђа у организму. Можете узети скоро 80 ​​мг витамина Ц дневно. Ради за повезивање ткива у ново тело бебе. Изванредни извори овог витамина су јагода, парадајз, грејпфрут, поморанџе, купус, броколис итд.

Храна обогаћена фолном киселином:

Фолна киселина доприноси различитим улогама у новом тијелу у развоју. Помаже да се формулишу црвене крвне ћелије, ДНК, нервни систем и тако даље. То је есенцијално једињење које има моћ да спречи неуралне дефекте код бебе. Свака трудница, нарочито у овој последњој фази, треба да укључи фолну киселину у количини од 600 до 800 мг дневно. Веома је лако искористити квалитет фолне киселине од неколико природних намирница као што су папаја, пилећа јетра, зелени листови, житарице, лећа, шпароге, зоб, поморанџе итд.

Храна обогаћена фосфором:

То је основна компонента која обезбеђује јаку структуру кости телу бебе која лежи унутар материце мајке. Кружним путевима и мишићним зглобовима такође је потребан овај елемент за савршен развој. Можете га узети од 800 до 1200 мг у зависности од телесне кондиције. Врло уобичајени извор фосфора су зелено поврће, бундеве, зелено лиснато поврће, гљиве итд.

Види више: Дијета у 7-ом мјесецу трудноће

Шта не јести: -

Непастеризовано млеко:

Од вас се тражи да строго избегавате млечне производе који нису пастеризовани. Свака врста крављег или овчјег млијека може бити опасна за вас која се не прерађује пастеризацијом. Штавише, козје млеко је производ који треба да избегавате у време последње фазе трудноће, јер садржи елемент високог ризика као што је токсоплазмоза.

Кафа:

Да бисте смањили тенденцију опстипације током последње фазе трудноће, морате избегавати предмете са кофеином. Морате да поправите своје свакодневне навике. Осим тога можете направити добру навику узимања велике количине воде.

Пате:

Непотребно је рећи да је то прва ствар коју треба избјегавати у случају трудноће. Она носи листерију и може бити разлог листериозе која може оштетити матично тело озбиљним нападом на грипу. Може проузроковати фатално рођење дјетета, побачај, мртво рођење или неке озбиљне болести у вријеме рођења.

Алкохол и дуван:

Ови уноси могу довести до здравствених компликација за вашу бебу у време испоруке. Може оштетити вашу материцу јачине бебе. Дакле, конзумација алкохола или дувана за пушење може бити опасна за вас. Треба избегавати све такве ствари по сваку цену.

Меки сир:

Требало би да водите рачуна о овој фази трудноће тако што ћете избећи зрели сир као што су брие, плаве вене, итд. То може створити потешкоће током трудноће. Ако сте луди за сиром онда идите за тврди сир.

Види више: 2. месец трудноће Храна

Осим узимања свих састојака у одговарајућем омјеру, избјегавајте и неке намирнице. Морате да водите рачуна о својој беби и сопственом здрављу. Све то можете урадити пратећи дијаграм исхране заједно са неким лаганим вежбама.

Погледајте видео: Coloring 8 flowers. Paint for toddlers and drawing for kids (Новембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send