Диет

25 Алл Тиме Хеалтхи Нутс које треба да укључите у дневну исхрану

Pin
Send
Share
Send


Јесте ли икада помислили колико је прехрамбене вриједности и протеина које носе ови ситни орашчићи? Па, они изгледају само ситни, али обилују протеинима и другим важним суплементима које ваше тело треба. Понекад се пеку или се једу само слане. Плодови ораха су још једна омиљена ужина која има нејестиву љуску напољу и јестиво семе унутра. Ове сушене семенке се називају ораси. Типично послуживање од 100 грама овог воћног ораха састоји се од око 605 калорија са нултим холестеролом, 54 грама масти.

Орашасти плодови укључују широк спектар ситних као што су бадеми. Љешњаци, мак, пињоле, пецанс, пистација, кокос, индијски орашчић итд. Чак и семена бундеве, сусам итд. Спадају под један кров под називом ораси. Орашасти плодови су добри извори влакана и других есенцијалних храњивих твари као што су витамини Б и Е. Жељезо и цинк су минерали који се налазе у њима заједно с антиоксидантним минералима и спојевима. Можете их јести без кривице (препоручено послуживање) за добру количину енергије, чији ће се мононезасићени масни садржај борити против лошег колестерола вашег тијела. Омега-3 богати ораси имају анти-инфламаторна својства

Врсте орашастих плодова и њихове чињенице:

Матице су омиљене за све нас. Они нису само храњиви, већ и добри покретачи протеина и других виталних додатака за тијело. Погледајте неке врсте орашастих плодова који имају доказане здравствене користи и стога би требали бити дио ваше прехране!

1. Ацорн:

Жир је такође познат као храстов орах и производ је порекла из САД, Јужне Каролине. Садржи једно семе у унутрашњости које је заштићено у једној тврдој љусци, у чашичастој капсули. За послуживање од 100 грама, они садрже 380 калорија, са укупном масноћом од 24 грама и нултим холестеролом. Познато је да побољшавају варење и регулишу ниво шећера у крви. Садрже протеине, угљене хидрате и масти.

Последице: Поремећаји и тровања желуца због токсичности храста се дешавају и тако се разликују.

2. Бадеми:

Сматра се да су бадеми пореклом из Кине и централне Азије, иако изворни предак још није праћен. Једна од широко потврђених снага бадема односи се на повећање моћи мозга. Такође помажу у расту косе. Нека од једињења садрже помоћ у регулацији допамина. Познато је да допамин подиже расположење и изоштрава памћење. Бадем од 100 грама садржи око 570 калорија, са нултим холестеролом и око 50 грама масти. Најбоље је да имате највише три дневно, било сирово или да их бацате у дневну салату.

Последице: Вишак уноса може довести до повећања тежине.

3. Беецхнутс:

Они су индоевропског порекла. Беецхнутс имају шиљке на вањштини и храпаву текстуру која се отвара када је зрела и садржи двије мале матице. Они су троугластог облика и опкладе за стимулацију раста косе. Такође одржава здравље коже. Познато је да штити имунолошки систем и детоксикује бубреге. Послуживање од 100 грама садржи око 570 калорија и 50 грама масти. Има добар садржај витамина Ц и гвожђа.

Последице: Болови у стомаку и повраћање су једна од нежељених ефеката.

4. Бразил Нутс:

Они су поријеклом из Источне Колумбије, Источне Пер и Источне Боливије. Они се такође виде као велика стабла која су разбацана у великим шумама на обалама ријеке Амазон и Рио Негро. Бразилски ораси имају моћ да одржавају ниво селена у телу и због тога један или два Бразил је вероватно све што треба да имате за један дан. Познато је да селен ради на много различитих ствари као што је ваше расположење, чак и до отицања и упале. 100 грама бразилских ораха даје око 650 калорија и укупно 65 грама масти, са нултим холестеролом. Садржи добру количину магнезијума, калцијума, гвожђа и витамина Б-6. Угризите их у било које доба дана.

Последице: Мучнина, ломљиви нокти и губитак косе су популарне нуспојаве повезане са високим уносом ораха.

5. Буттернут:

Дрво је поријеклом из источне Сјеверне Америке, од јужног Куебеца, до Алабаме, до Миннесоте и Аркансаса. Маслац је такође познат као бели орах. Кора њене биљке има љековита својства и користи се у медицинске сврхе. Буттернут се обично конзумира за било који поремећај жучне кесе, констипацију и друге инфекције узроковане бактеријама и паразитима. Делује лаксативно и на тај начин помера столицу ван тела. Зато је најбоље избјегавати јести када сте трудни. Послуживање буттернута ће дати висок садржај витамина Ц, заједно са ниацином и витамином А.

Последице: Такође је лаксатив и може изазвати дијареју. Ово је нежељени ефекат на који треба пазити.

6. Бетел Нутс:

Бетел орах се такође односи на арека орах и расте у тропском Пацифику, који укључује Меланезију и Микронезију. Такође се узгаја у југоисточној и јужној Азији и деловима Источне Африке. Да ли сте знали да бетелови ораси имају позитивне ефекте на тело? Има предности као што је опоравак од можданог удара, ефекат против шупљина и такође спречава анемију. Жваће се заједно са листовима бетела и сматра се добрим за оралну хигијену и производњу пљувачке. Такође је добар лек за ефекат сувих уста. За послуживање од 100 грама, даје око 340 калорија и садржи висок садржај калијума, калцијума, магнезијума и гвожђа. Натријум и ниацин су такође присутни заједно са витаминима Б1 и Б2.

Последице: Бетелови ораси имају потенцијал да запрљају зубе и усне. Дакле, пазите колико ћете ући.

7. Цандленутс:

Тачно порекло кандленута није познато, али је широко расло у деловима Малезије, Индонезије, Хавајских острва и острва Малуку. Ово је нешто што изгледа као макадамија али има другачији укус. То је добар лек за дизентерију и дијареју. Главобоља, зубобоља и грозница се такође брину о матицама. Висок је у витаминима А, Б1, фолатима и фитостеролима који ће спречити стварање холестерола.

Последице: повраћање, бол у трбуху и дехидрација су уобичајене нуспојаве узимања сувишка.

8. Цасхевс:

Да ли стварно требамо разлог за много о неким индијским орашчићима? Индијски орахови су настали у Бразилу и дошли су до Индије и источне Африке, преко португалских морнара. Они помажу у спречавању кардиоваскуларних болести и садрже добру количину влакана, протеина и других срчаних и здравих масти. Садрже добру количину магнезијума, витамина Б-6 и калцијума. 15 индијских ораха дневно је добра порција, која ће садржати око 550 калорија и 45 грама масти.

Последице: Садржај магнезијума у ​​индијским орашчићима се мијеша са лијековима за дијабетес и лијековима за штитне жлијезде, чиме се стварају штетни ефекти за тијело.

9. Кестенови:

Кестен је првобитно узгајан у Малој Азији. Римљани су касније проширили своју култивацију. Честуни садрже само 130 калорија за послуживање од 100 грама са укупно 1 грам масти. Међутим, високо су заступљени витамин А, Б-6, магнезијум гвожђе и калцијум. Помажу у изградњи јачих костију и промовишу здраво пробавно здравље. Такође имају антиоксидативна својства што га чини добрим јестивим средином дана.

Последице: Поремећаји у желуцу, вртоглавица и главобоља су уобичајене нуспојаве повезане са конзумирањем вишка кестена.

10. Чилеански лешник:

Овај долази подељен и обично се пече пре јела. Познато је да добро расте на Новом Зеланду и Калифорнији, а његови корени нису у потпуности следљиви. Има висок садржај витамина Е и има неке дивне користи за кожу. Користе се иу кувању и често се користе у десертима. 100-грамска услуга чилеанског лешника обезбедиће вам око 600 калорија енергије са 60 грама масти. Има добру количину протеина и дијеталних влакана заједно са витаминима Б2 и Б3. Пошто су у њима упаковани етеричним уљима, они су добар начин да одржите кожу здравом и хидрираном.

Последице: Пазите на знакове повраћања и осипа на кожи.

11. Кокосови:

Кокоси су прво узгајани на острвима југоисточне Азије, Филипинима, Индонезији и Малезији. У Индијском океану, јужно периферија Индије, Шри Ланке и Малдива биле су друге, вјероватно, растуће површине. Још један добар орах за укључивање у вашу исхрану је кокос који има око 350 калорија за 100 грама сервирања и 30 грама масти. Богат је гвожђем, витамином Б-6, магнезијумом, витамином Ц и калцијумом. Антивирусна је, анти-гљивична и антипаразитна. Добар је извор ораха за побољшање проблема са варењем. Повећава добар холестерол и обезбеђује заштиту од срчаних обољења.

Последице: Може изазвати алергије и повећање тежине. Висока је количина калорија и садржи велику количину шећера.

12. Цокуито Нутс:

Она је поријеклом из обалних долина Чилеа. Кокуито нутс можда ријетко наћи, али послуживање од 100 грама садржи око 110 калорија и 10 грама масти. Они су богати дијететским влакнима, угљеним хидратима, натријумом и засићеним мастима. Изгледају као мини кокос и величине су мермера. То је производ Чилеа и може се јести мешањем у миксер и посипањем десерта.

Последице: Пази на било какву изненадну алергију коју можеш развити након што их поједеш.

13. Гинкго Нутс: т

Гинкго ораси су поријеклом из Кине и широко се узгајају. Екстракти листова Гингко стабла су антиоксиданси и садрже флавоноиде, терпеноиде који чувају тело од оксидативних једињења, која иначе имају потенцијал да оштете ћелије тела. Даје вам отприлике око 180 калорија за 100-грамску порцију и око 1,5 грама масти. Богат је витамином Б6, витамином А, витамином Ц и гвожђем.

Последице: Превише сервирања узрокује вртоглавицу, мучнину и главобољу.

14. Хицан: т

Хикан је типично укрштање између пецана и друге врсте хикорија или орах од хибридног дрвета. Познато је да се ови крстови јављају природно. Међутим, хиканско дрвеће има потенцијал да нарасте до 60 стопа и може потрајати око 10 година да би се произвео усјев.

15. Хицкори Нутс:

они су чести у јужним Аппалацхианима и такође се сматрају местом порекла. Хикори орашчићи падају са стабала хикори. Орашчић штити ваше срце и за оне од вас који желе да добију на тежини природно, овде је нешто за жвакање. Познато је да подстичу метаболизам и повећавају циркулацију. Једна порција хикорија садржи око 18 грама масти и више од 5 грама угљених хидрата за послуживање са 4 ораха. Ови сложени угљикохидрати неће узроковати флуктуације у нивоу инсулина и глукозе, спречавајући на тај начин појаву дијабетеса.

Последице: Пазите на алергије које могу настати због конзумирања хикори.

16. Кола Нутс:

Поријеклом је од тропских кишних шума Африке. Колски орашасти плодови су величине кестена и имају горку слаткоћу када почнете жвакати. Постаје слађе са више жвакања. Кола нут прах помаже у варењу. Позната је и по јачању метаболизма, са садржајем кофеина. У народној медицини кола орашчићи се користе за кашаљ, добро га уситњавају и мешају са медом. Садрже кофеин, танинску киселину, теобромин.

Последице: Тешкоће са дисањем и узнемиреност желуца су две популарне нуспојаве кола орашчића. У случају да имате проблема са спавањем у ноћи, избегавајте да их носите пре времена за кревет, јер ће вас садржај кофеина у будном стању држати будним.

17. Мацадамиа:

Мацадамиа је аутохтоно у Аустралији. Макадамија садржи неке од важних хранљивих материја и минерала потребних вашем телу. Има витамин А, Б, протеине, здраве масти, гвожђе, фолат и друге моћне антиоксиданте. За сервирање од 100 грама обезбеђујете око 700 калорија енергије са нултим холестеролом. Ови орашасти плодови су богати мононезасићеним масним киселинама, које чине да се тромбоцити не вежу један на други и тако мање вероватно стварају угрушке у крвним судовима. Такође помаже у мршављењу јер имају низак ниво угљених хидрата.

Последице: Алергија је честа нуспојава конзумирања превише макадамије. Увек идите за несланим, јер садржај соли у усољеним може повећати ваш крвни притисак.

18. Малабар Цхестнут: т

Малабарски кестен је поријеклом из јужног Мексика и сјеверног Бразила. Догађај цветови биљке су јестиви заједно са њиховим листовима. Цветови имају укус ораха. Цвеће се користи у карију и помфриту када свеже падају са биљке. Има висок садржај протеина и орашасти плодови се једу као пржени или мало пржени. Орашасти плодови понекад се суше и праху, касније се додају хлебу и колачима.

Последице: Пазите на алергије и иритацију коже. Међутим, послуживање од 100 грама неће наудити.

19. Монгонго Нут:

Распрострањена је по суптропској јужној Африци, монгонго орах је орах у облику јајета који носи дрво монгонго. Плод је дебела и тврда заштита која окружује јестиво воће. Ово месо се показало изузетно корисним за кожу и косу. Хранљива је, а уље у њој линолеинска киселина пружа одличну регенерацију, хидратацију и реструктурирање ваше коже. Орах садржи 57% масти, од чега је 17% засићених масти. Богата је протеинима и даје вашој количини од око 17% у сервирању од 100 грама. Осим тога, кернел је богат бакром, цинком и калцијем.

Последице: Иритација коже и алергија су уобичајене нуспојаве када их конзумирате.

20. Кикирики:

Настао је у Перуу, Бразилу и Јужној Америци. Међутим, нема чврстих доказа који би потврдили ово. Они су богати енергијом и такође пружају најбољу заштиту за кожу. Садрже висок ниво мононезасићених масти и полинезасићених масти, које ће одржати ваше срце здравим. Они су добри извори фолата и тако су жене које су конзумирале пре трудноће имале мањи ризик од рођења бебе са дефектом неуралне цеви.

Последице: Ево нечега на шта треба пазити. Прекомерна потрошња може довести до гаса, жгаравице и алергије на храну. Алергијска реакција као што је пецкање у устима и отицање лица.

21. Пецанс:

Пецан је широко распрострањен у Алабами, Аризони, Калифорнији, Флориди итд., Они су складишта неких есенцијалних витамина и минерала као што су калијум, калцијум, манган, гвожђе и цинк. Имају олеинску киселину као мононезасићену масноћу и антиоксиданте који ће помоћи у смањењу срчаних обољења било које врсте. Пецани су такође богати влакнима и тако смањују ризик од коронарне болести срца.

Последице: осип, отицање грла и проблем са дисањем су неке од уобичајених нуспојава. Нуспојава је резултат хистамина, хемикалије у тијелу.

22. Пине Нутс:

Пине нутс настао у Европи. Ово је укусна ужина која ће такођер помоћи у губитку тежине! Пине нутс садржи низ здравствених користи за тијело. Познато је да побољшавају кардиоваскуларно здравље, јер су богате мононезасићеним масноћама које ће снизити холестерол у крви. То ће повећати добар холестерол. Такође садржи олеинску киселину која ће помоћи јетри да избаци триглицериде из тела. Богати су антиоксидантима и тако помажу организму да изгради отпорност на инфекције и вирусе. 100-грамски оброк садржи око 670 калорија заједно са 13 грама протеина и нула холестерола. Богат је витаминима А и Е, са малом количином витамина Ц. Минерали као што су калцијум, бакар, гвожђе и магнезијум су високи у пињолима.

Последице: Добро познати споредни ефекат је синдром бора у устима који даје горак укус у устима након редовне конзумације. Међутим, то није штетно. Остале нуспојаве укључују дијареју и свраб.

23. Пистацхио:

Зар не волимо пистаће? Ево неколико разлога да их често једете. Пистација је настала у западној Азији и Малој Азији, од Сирије до Авганистана. Добри су извори влакана, витамина Б6, калијума и антиоксиданата. Познато је да снижавају ниво холестерола и промовишу губитак тежине. Они помажу у здрављу очију и крвних судова. Послуживање пистације од 28 грама обезбедиће вам око 150 калорија и 6 грама протеина. Они такође садрже високе дозе бакра заједно са 17% мангана у њима. Присутни су и тиамин и фосфор, заједно са здравом масноћом.

Последице: Познато је да узрокују гастроинтестиналне проблеме. Садрже фруктане који ометају пробавни систем, што ће довести до дијареје и надутости уз бол у трбуху.

24. Валнутс: т

Ево још једног популарног ораха који је добар за срце. Енглески орах је настао у Персији, док је црна варијанта настала у источној Северној Америци. Има добар ниво омега-3 који може бити користан за кардиоваскуларни систем. Повећава имунитет уз помоћ антиоксидативног својства које носи. Алфа-линоленска киселина у њима подстиче јаче и здраве кости. Такође садржи фолате, роибофлавин, тиамин који су неопходни за очекивање мајке и њеног детета (препоручено послуживање).

Последице: Ваш индекс телесне масе и тежина ће се променити. Промовише повећање тежине. Може довести до осипа и отока. Трудне мајке које се доје, морају да смање минималну потрошњу.

Иехеб Нут: т

Јесте ли икада чули за ово? Па, иехеб орашасти плодови садрже протеине и богата је амино киселинама. Дуго је познат сомалијским номадима, док тачно порекло није познато. Такође има олеинску киселину. Узгаја се углавном у Етиопији и егзотично је у Кенији, Судану, Израелу итд. Листови биљке се користе за припрему чаја и истраживања су показала да побољшава производњу еритроцита и тако се користи као лијек за анемију. Има добар садржај натријума, калијума, хлора и фосфора.

Шаку ораха дневно је добар начин за почетак здравог живота. Док су неки од њих популарни чај и средином дана, неки од њих су прави енергетски даватељи и спашавају живот. Познато је да штите срце и многе друге делове тела. Време је да бацимо смеће и размотримо да једемо орахе као време. Почните да живите здраво данас, а остатак доброте која вам је потребна сигурно ће уследити.

Погледајте видео: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Децембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send