Беаути & Фасхион

Топ 9 вежби које треба радити током првог тромесечја трудноће

Pin
Send
Share
Send


Трудноћа и вежбање обично треба да иду руку под руку. Ако нисте били у вежбању пре него што сте били трудни, можете почети сада и проширити га на живот. Али, када их радите и са својом бебом, морате се мало загрејати пре него што дођете до њих. Такође можете да вежбате са тренером који има искуство у погледу вежбања током периода трудноће. Сада се можда питате какве су вежбе најбоље не само за вас већ и за бебу. Па, пошто сте тек почели, дајте нам поглед на неке од најбољих тренинга за трудноћу у првом тромјесечју.

Једноставне вежбе за прво тромесечје:

1. Зидни слајд:

Као што име сугерише, то је једноставан слајд на зиду. Једна од веома лаких вјежби за трудноћу у првом тромјесечју. То се постиже наслањањем главе, горњег дијела леђа и стражњице на зид са рукама у високом положају пет, заједно са савијеним лактовима под правим углом. А сада, држећи лактове, ручне зглобове и руке притиснуте уз зид, лактове спустите да би сте могли да стиснете лопатице.

2. Тежина тела:

Ова вежба захтева од вас да стојите што је могуће више са својим раширеним ногама. Од вас се очекује да спустите своје тело што је могуће ниже док држите кољена савијена и чучна. Тада се можете повући назад након мале паузе. Сада није једна од најједноставнијих вјежби трудноће за прво тромјесечје?

Види више: Прегнанци Воркоутс

3. Цат Цамел:

Поставите се на руке и колена и пратите га уз благо подизање горњег дијела леђа према стропу. Такође, доњи део леђа треба да буде заобљен, а главу треба спустити између рамена.

4. Цлам Схелл:

Ово се једино може изабрати током вежбања током трудноће током првог триместра. Док лежи на поду према левој страни са савијеним куковима и коленима под оштрим углом, пазите да ваша десна нога буде на врху леве, а пете заједно. Држећи стопала у контакту, полако подигните десно колено без померања карлице. Можете се вратити на почетну позицију након паузе на тренутак.

5. Хип Раисес:

Потребно је да лежите на леђима на поду са савијеним коленима и стопалима на поду. Сада полако подигните кукове док не формирају равну линију до рамена. Можете се спустити након паузе у секунди.

6. Нагиб змаја:

Спустите се на под на својим рукама и коленима са длановима на поду и осигурајте да су вам доњи дио леђа и трбух у природном положају. Сада, дубоко удахните, морате увући ваш стомак и задржати га и полако померати бокове како бисте били сигурни да се само ваша карлица помера и доњи део леђа спљошти. Овај циклус треба поновити.

Види више: Вежбе за избегавање трудноће

7. Лиинг Тумми Пулл:

Лежећи на поду са лицем према горе и савијеним коленима, морате дисати као да имате пар плућа у стомаку. Ослободите дах користећи абдоминалне мишиће да повучете стомак према кичми. Поновите у циклусима.

8. Кегелс:

Док седите удобно на столици, морате стиснути мишић дна карлице и зауставити се око 3 секунде.

9. Пилатес:

Изградите свој баланс и смањите бол у леђима, Пилатес граде мишиће. Не препоручује се претјеривање. Пренатална вежба једном недељно је довољна да вам помогне да изградите снагу.

Види више: Трећи триместар трудноће

Вежбање током трудноће током првог триместра ће вам помоћи да се боље осећате и одржавате своју тежину и побољшава самопоуздање и спречава депресију. Због тога су важне вјежбе за трудноћу у првом триместру.

Погледајте видео: Najbolje vežbe za trbušnjake Best exercises for abs (Новембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send