Беаути & Фасхион

Најбоље вежбе Хула Хоопс за почетнике

Pin
Send
Share
Send


Деца или одрасли, сви воле хула хооп. То је забавна забава за неке, а другима веома заразна. Али овисност која је здрава. То је угодан начин да изгубите тежину и појачате мишиће вашег језгра.

Ствари које су вам потребне за почетак су:

Хо Хула хооп: Уверите се да је то почетнички обруч. Деца имају лакши обруч.
Пе Нека живахна брза музика са ритмовима.
Цлеар Нешто јасног простора за обруч: Отворена места су најбоља. Обручи су тешки и могу уништити ствари у затвореном простору.

Види више: Барбелл Екерцисес Фор Цхест

Предности Хула Хоопинг:

С Подиже ваше расположење: Забавно је и подстаће ендорфине и адреналин.
Флекибилити Повећава флексибилност: Ваша кичма ће добити добар тренинг са свим увртањем и окретањем.
Вес Побољшава циркулацију крви: цело тело се креће у континуираном ритму
Цес Смањује стрес: Помаже особама са високим крвним притиском и темељно смањује ниво стреса.
: Тонско тело: Док балансирате обруче, стално се напињете и ослобађате мишиће. Ово помаже да се правилно обликују.

Најбоље вежбе Хула Хоопс за почетнике.

Различити потези могу бити направљени у различите рутине, што ће бити правилно изведено, што ће вам дати обликовано тело мишића. Ево 9 најбољих хула хоопс техника за вас.

Основна рута Хула:

Ово је најлакши и најлакши начин за помицање обруча. Почетници ће добити природан правац и сваки ће добити другачији замах.

  • Држите га леђима на висини струка.
  • Донесите једну ногу испред друге и завртите.
  • Померајте се напред и назад на обе ноге, да бисте га добро уравнотежили.

Ово има две варијације које заједно чине ову рутину.

КОРАК 1: Прекид струка:

Ово може сагоријевати до 600 калорија ако се ради свакодневно. То укључује ротирање обруча напријед и назад.

КОРАК 2: Обуци струка бочно:

То је слично учињено и са лева на десно. Ова основна рутина ће вам помоћи да направите сатну стаклену фигуру.

Види више: Боот Цамп Воркоут Екерцисес

Рутина загревања Хула:

Савршено загревање пре него што започнете било коју рутину са хула обручима.

  • Држите га леђима на висини струка.
  • Шири ноге на ширину рамена.
  • Померите леђа и лук.
  • Држите позу неколико секунди и вратите се у почетни положај.
  • Исто тако, померајте руке са обручима на обе стране које држе неколико секунди.

Поново су биле две вежбе које су чиниле ову рутину.

КОРАК 3: Повратак:

Померање лучних леђа даје снажније мишиће леђа и повећану флексибилност кичми.

КОРАК 4: Обујмица за бочне стране:

Бочни узорак растеже стране и ефикасно ради на најтврдокорнијим рукама за љубав.

КОРАК 5: Основно прелажење:

Ово је једноставно преношење обруча свуда око вас. Али ви сте изван обруча, а не унутра.

Напредне вежбе:

КОРАК 6: Бочна оплодња са плићима:

Ово ће повећати број откуцаја срца и издржљивост заједно са тонирањем унутрашњих бутина. То је напредни бочни обод струка са прогресивним чучањима. Постепено чучните горе и доле. Обручи могу избјећи равнотежу тако да више вјежбају.

Види више: Кеттлебелл Воркоутс

КОРАК 7: Ниња пролази:

Ово тонира косо мишиће док ротирате обруче. Они једноставно прелазе обруче према ван са једне стране на другу.

КОРАК 8: Хало:

Руке и рамена добијају темељну вежбу.

  • Почните од глежњева тако што ћете га савити и држати га напољу.
  • Померајте се у круг с њом да бисте је довели изнад главе.
  • Сада са том руком окрећите је изнад руке као ореол изнад главе.

КОРАК 9: Лунгес витх Хало:

Ово је корак испред корака ауреоле, буквално. Помаже да се тонуси бумови и мишићи бедара.

  • Прво дохватите степеницу ауреоле.
  • Са ауреолом сада ударамо једну ногу.

Хајде да се мало забавимо са обручима овог лета.

Извори слика: 1, 2, 3, 4.

Погледајте видео: 10 Min Pilates Abs Workout at Home - Pilates vježbe za ravan trbuh (Децембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send