Диет

Здрава кетогена дијетална храна

Pin
Send
Share
Send


Бити на кетогеним дијетама је изузетно тешко и оно што је теже је слиједити га религиозно. Резултати се свакако исплати. Много пута видимо да људи иду на дијету без знања шта и колико да једу. Многи људи држе митове о одређеном прехрамбеном производу. Погрешно једење доводи до губитка тежине, што је веома разочаравајуће. Данас ћемо разговарати о кетогеничној исхрани која је врло здрава и садржи здраву храну.

Увођење ове кетогене дијете вас води уназад 90 година. Дијета коју је формулисао Др. Русселл Милдер у Маио клиници. Тада је био веома ефикасан у лечењу епилепсије. Кетогена дијета је у основи исхрана са високим удјелом масти, ниским удјелом угљикохидрата и високим уносом протеина. Доказано је да је ова дијета веома ефикасна у сагоревању масти, а не угљених хидрата.

Види више: Келлоггс Диет Мену

Кетогена дијета је више или мање дијета са ниским уносом угљених хидрата. Кетоза је стање тела у којем постоји мања количина глукозе у телу за обезбеђивање енергије за различите активности.

Кетогена дијета захтијева од особе да прати унос количине угљикохидрата код особе. Дневни унос протеина је умерен у зависности од висине и пола. Типична структура кетогене дијете је: узима 70% калорија из масти присутних у организму, 20% од протеина, 5-10% од угљикохидрата. Кетогена дијета умногоме смањује хугер.

Кетогена дијета

1) Набавите књигу да бисте разумели основни механизам кетогене исхране и како она заиста функционише и шта не функционише.

2) Уклоните сву храну са високим уносом угљених хидрата која се налази у исхрани. Све цјеловите житарице су примјери хране високе концентрације угљикохидрата. Такође су укључени и пиринач и пиринач.

3) Унос протеина треба повећати у телу

4) Кетогена храна је у основи стварна, природна, цјеловита храна по природи. Прерађена храна је велики бр. Шећери, заслађивачи, слатка јела се високо обрађују. Узимање ових супстанци током исхране може имати негативан ефекат на здравље.

5) Остајање у хидратацији је веома важно јер се једу само нискокалорична храна.

Види више: 31 Даи Фат Лосс Цуре Воркоутс

Шта је кетогена дијетна храна:

Висок унос протеина је неопходан. Ево листе хране.

и) Јаје: Сматра се да су бјеланчевине врло високе у протеинима. Дакле, то је веома добра опција за вегане и не вегане

ии) Риба: има висок садржај протеина и много хранљивих материја. Риба на жару може конзумирати појединац за вријеме ручка.

иии) Соја: То је заиста благослов за вегане. Садржи око 54% ​​протеина и истовремено држи желудац пуним.

ив) Тамно и лиснато поврће треба конзумирати.

в) Орашасти плодови као што су кикирики, индијски орах, пистације су добри за жвакање током вечерње грицкалице.

ви) рафинисани кромпир је једна од најбољих намирница које ће вашем телу обезбедити добре количине угљених хидрата. Рафинирани кромпир има неке од најефикаснијих угљикохидрата.

вии) Одрезак је један од најбољих извора угљених хидрата и може обезбедити вашем телу најбоље и најквалитетније угљене хидрате који ће заправо утицати на ваше тело.

виии) говедина је једна од најбољих намирница за инсталирање великих количина кабина за ваше тело. Говедина је једна од најчешће конзумираних намирница у име уноса угљених хидрата.

ик) Хлебни производи - један од најбољих извора угљених хидрата увек су били хлебни производи као што су хлебови, крофне, колачи итд. и многи други слични производи.

Икс) зоб је један од највећих извора угљених хидрата. Не може их се само потценити због начина на који они имају укус.

Висока храна је велики бр. Списак висококалоричних намирница које обично конзумирају појединци је следећи

и) Парадајз је висок у шећеру. Треба да се провери.
ии) Пухани пиринач је висок у угљеним хидратима. Зато немојте да је грицкате за време грицкалица.
иии) Хлеб садржи високе угљене хидрате.

Здравствени ризици:

Особе са дијабетесом типа А не би требале то учинити.

Види више: П90Кс Вегетариан Диет

Користи кетогене дијете:

1) Повећава метаболизам организма како би се искористиле и спалиле већ присутне масти. У случају исхране са високим уносом угљених хидрата, масноћа која се налази у телу не може лако да се изгори и постаје веома тешко користити у каснијем тренутку. Кетоза помаже у мобилизацији масти као енергије која је потребна телу за различите активности.

2) Ова дијета има висок унос протеина који је веома важан за функционисање тела.

3) Кетогена дијета отупљује глад код многих људи, смањујући тако жељу за спољашњом масноћом и непрерађеном храном. Шта је боље него бити на дијети с ниским уносом угљикохидрата и не осјећати се тако гладно као и обично?

4) кетогена дијета за мршављење:

Кетогена дијета може помоћи у већем и ефикаснијем губитку тежине и то је један од најбољих начина да се смањи тежина узимањем здраве хране која помаже у промовисању физичких активности тела. Према многим истраживањима, доказано је да таква дијета са ниским удјелом угљикохидрата може омогућити људима да лакше изгубе тежину, много брже од дијета с ниским удјелом масти. Чак и ако особа узима дијететске додатке, не може се изгубити на тежини. Увијек је потребно много угљикохидрата или кетогене дијете.

Особа може лако да се ослободи вишка воде из свог тела уз помоћ таквих планова исхране. Може се ограничити унос лоших калорија које не раде ништа осим задржавања у телу у облику вишка масти. Када бубрег почне да губи натријум, то ће довести до брзог губитка тежине. Дијета која је мјешавина ниског уноса угљикохидрата и ниске масноће може довести до ефективног губитка тежине. Будући да се кроз ове дијете добијају добре количине влакана, потреба за гладом се смањује, као што је објашњено у претходним тачкама.

5) Добро за абдоминалну шупљину - кетогена дијета је такође добра за абдоминалну шупљину која је један од најважнијих фактора који одређује губитак тежине. Абдоминална шупљина је у основи мјесто гдје ће масноћа одредити да ли ће имати било какве негативне споредне ефекте на тијело. Ово је једна од најважнијих чињеница која се мора имати на уму када неко покушава да утврди предности дијете са мало угљених хидрата. Имајући пуно масноће у том делу тела, очигледно ће доћи до прекомерне тежине и то ће бити веома брзо. Не може се само смањити масноћа у том дијелу тијела без одржавања кетогене дијете.

6) Кетогена дијета ће помоћи у повећању здравих или добрих нивоа холестерола, који су заправо неопходни за наше тело. Сви молекули холестерола су мање-више исти. ХДЛ генерално означава липопротеине који генерално носе холестерол око крви. ЛДЛ преноси холестерол из јетре у остатак тела и чини га корисним.

7) План прехране с ниским уносом угљикохидрата или кетогена може бити користан за тијело јер помаже у смањењу нивоа шећера у крви. То ће помоћи у побољшању стања особа које пате од дијабетеса типа 2. Угљени хидрати се генерално сегментирају на мање шећерне групе или глукозу у телу, одакле улазе у крвоток и утичу на ниво шећера у крви. То није добро за тело и може се рећи да је једна од најгорих ствари везаних за угљене хидрате. Низак унос угљених хидрата или кетогена ће помоћи у спречавању тога.

У овом чланку, добили сте неке од најбољих чињеница у вези са кетогеном исхраном и предностима такве дијете са мало угљених хидрата. Таква дијета је веома неопходна за губљење тежине и за уклањање неких од најштетнијих болести икада.

Погледајте видео: KETO - ZDRVA VECERA ZA BRZO MRSAVLJENJE JAJE NA OKO (Може 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send