Иога

Паванамуктасана (позиција за ослобађање од ветра) - како се ради и користи

Pin
Send
Share
Send


Паванамуктасана:

Знате ли позирање? Ово је такође познато као поза или паванамуктасана. Вјетар који ослобађа од вјетра иначе Паванамуктасана је јога поза у којој се тијело налази у лежећем положају. Паванамуктасана (поза која уклања ветар) трља органе желуца и такође олакшава забринутост која се јавља у пределу стомака заједно са доњим делом леђа. Такођер се назива и јога која ослобађа плин.

Види више: Капалбхати Пранаиам

Паванамуктасана (позиција за ослобађање ветра) - како урадити кораке и користи:

Најбољи кораци за позирање или паванамуктасана

1. Почните у лежећем леђима леђима на земљи, раширених ногу и руку.

2. Док издишете, копирајте заједно колена на груди. Ухватите руке око њих.

3. Док држите само исправно колено, ослободите леву ногу и проширите је поред пода. Држите ову позу до 1 минуте.

4. Скицирајте задњу леву страну колена према грудима, а затим поново ухватите руке око оба колена.

5. Док држите лево колено, ослободите десну ногу и проширите је близу земље. Искористите ову позу за исту количину времена.

6. У закључку, нацртајте оба колена на грудима.

7. Издисањем, ослобађање се протеже и на обе ноге поред пода и одмор.

8. Требало би да вежбате јогу више од једном или два пута дневно. Пракса ће вас учинити професионалцем. И што више вежбате, брже ћете сазнати да ли су користи од овог положаја заиста истините или не. Заједно са основним паванамуктасаниним корацима, држите и то на уму.

Види више: Диамонд Посе

Алтератион анд Вариатион оф Паванамуктасана:

  • Посез за ослобађање ветра је погодан за почетнике. Да бисте продубили растезање, доведите нос до колена када сте у пуном положају.
  • Неизвјесно су бокови јако затегнути, савијати кољено издужене ноге и ставити ногу чак и на под, као замјену.
  • Ако је тешко мирно држати обе руке око колена, заврните га око колена и ухватите га за обе стране.
  • Ваша инхалација мора бити дубоко из стомака, како би се абдомен притиснуо поред бутина када се удишете.
  • Сваких 3 до 5 циклуса за најбоље резултате.

Мере предострожности за Паванамуктасана:

  • Не изводите овај паванамуктасана положај јоге на пуном стомаку.
  • Избегавајте ову позу одмах након што сте имали било какву операцију у абдоминалном подручју или патили од киле.
  • Побрините се да увек практикујете све позиције јоге у оквиру својих способности, као и унутар граница.
  • Увек започните секвенцу са повлачењем десног колена и продуженом левом ногом.
  • Не покушавајте ову позу за ослобађање крила ако имате повреду кичме или ишијаса.
  • Покушајте да не дозволите да доњи део леђа уопште падне са пода.
  • Такође, требало би да избегавате позу са крилима ако сте трудни.
  • Једна од најважнијих ствари коју ћете морати да имате на уму приликом извођења позиције за ослобађање ветра је да правилно дисате. Исправно удисање и издисање ће учинити положај много дјелотворнијим и омогућити ће му да постигне своје користи на бољи начин.
  • Још једна ствар коју треба имати на уму је да, ако желите да добијете правилне резултате од овог положаја, онда ћете морати да га вежбате најмање 2-3 пута дневно. Ово је стандардни циклус ове јоге. То ће бити од велике помоћи и за мушкарце и за жене и помоћи ће им са многим здравственим проблемима.
  • Паванамуктасана се препоручује да особе које пате од проблема са високим крвним притиском не треба да практикују овај положај јоге.
  • Особе са проблемима чира на желуцу такође треба да избегавају позу који ослобађа вјетар.
  • Имајте проблем са диском. Немојте ни помислити да држите положај вјетра. То је мјера опреза коју ћете морати имати на уму. Сигурно не желите да се ваше стање погорша. Увек постоје и други положаји јоге који можете да обавите са погоршањем вашег физичког стања.

Предности Паванамуктасана јоге или поза за ослобађање ветра:

1.  Положај за ослобађање ветра је изузетно користан за репродуктивне органе као и за менструацију.
2. Позира за уклањање ветра нуди благу масажу органима дигестивног система. Помаже да се поврати ефикасност унутрашњих органа, узбуђује живце, штавише повећава кретање крви у унутрашње органе тела.
3. Брига о особама које пате од проблема са гасом, оштрине, артритисног бола, болова у струку и срчаних проблема.
4. Поред тога, поза ослобађа краљежницу као и јача мишиће доњег дијела леђа.
5. Ова поза штавише помаже да се смањи тврдокорна наслага масти са бутина, задњице, осим тога и желуца.
6. Радна позиција за уклањање ветра такође помаже у одлагању свих гасова који су намерни у дебелом цреву.
7. Нуди чак и желудац. Свако мора да вежба ову асану за раван стомак.
8. Олакшава менталну летаргију како би се омогућило ослобађање токсина из тела, као и ментална јасноћа.
9. Позира за ублажавање ветра је такође бриљантан абдоминални тренинг, а такође помаже да се и тонови јачају мишићи језгра.

Види више: Предности Уттанасане

10. Концентрација:

Позитивна позиција је веома корисна за побољшање концентрације. Човек се лако може концентрисати након практицирања овог држања. Из дана у дан овај став ће смирити ваш ум као готово све положаје јоге и помоћи вам да се фокусирате на рад или студије. Ово је једна од најбољих паванамуктасана користи.

11. Добро за жене: т

Положај је веома користан за жене. Према многим истраживањима доказано је да ће жене које практикују овај положај на дневној бази сматрати да је овај положај заиста користан за третирање бројних унутрашњих здравствених проблема. То је једна од оних вјежби које се могу обавити код куће и третирати бројне вањске и унутарње физичке проблеме.

12. Добар у току дијете:

Према мишљењу стручњака, ако сте на дијети и волите јогу, онда је ово један од најбољих положаја за извођење. То ће помоћи у одржавању равног стомака (према мишљењу стручњака) и помоћи у неким важним питањима везаним за физику.

13. Реци збогом боли у леђима:

Паванамуктасана вам може помоћи у рјешавању проблема доњег дијела леђа. Ако имате проблема са леђима, ово је савршена јога за вас. Позира за ослобађање вјетра протеже мишиће леђа и уклања бол и истовремено их чини јаким.

14. Бол у зглобу:

Лако се могу елиминисати проблеми са ручним зглобом тако што се свакодневно практикује овај положај. Ово је једна од најважнијих паванамуктасана користи. Можете ефикасно излечити проблеме са истезањем и изненадне болове и болове у зглобовима које сте можда имали у теретани или неком другом месту.

15. За абдоминалне органе:

Ова асана је стварно добра за абдоминалне органе. Може се излечити различити проблеми са абдоминалним органима практиковањем ове позиције јоге више од једном дневно и то свакодневно.

Pin
Send
Share
Send