Беаути & Фасхион

25 најбољих намирница богатих влакнима за здраву исхрану

Pin
Send
Share
Send


Храна богата влакнима је веома важна за тело и помаже у регулисању целог система. Познат и као дијетална влакна, један је од битних захтјева када је у питању савршена пробава. Такође додаје масу столици и чини је веома удобном за пролазак и избегавање затвора. Веома је важно уравнотежити унос влакана јер је недостатак и превелики унос штетни за организам и остављају одређене нуспојаве и здравствене кризе. Повећање уноса влакана такође значи да треба имати пуно воде. Да бисте знали о најбољим намирницама које имају висок садржај влакана, овај водич ће вам помоћи. Провјерите их и редовно укључите у исхрану како бисте добили савршене резултате:

Најбоља храна богата влакнима:

Следи листа од 25 листа богате намирницама, као и њихове друге користи за здравље.

1. Карфиол и броколи:

Види више: Храна богата витамином А

Једна од најбољих категорија хране која има добре нивое влакана је цвјетача и брокула. Имају око 2 грама влакана на сваких 100 грама поврћа. То је заправо један од најбољих извора хране за влакна која се лепи.

2. Легуминозе:

Црни пасуљ, лећа, лима и парфеми су неки од најбољих примера за које се зна да имају добар ниво не само високих влакана, већ и много других хранљивих материја. Најбоље је да поједете један део оброка са неким или другим махунаркама сваки дан или их укључите у салате.

3. Бран:

Пшеничне мекиње и кукуруз су неке од намирница које можете држати за најбоље резултате и захтјеве високих влакана. Око 100 грама мекиња даје вам око 79 грама влакана. Може се размотрити и овсене мекиње и рижине мекиње.

4. Јагоде:

Јагоде су из категорије воћа и имају много влакана. Ово посебно важи за купине и малине. Они такође обезбеђују организму толико потребне витамине и антиоксиданте за додатну предност.

Види више: Извори жељезне хране

5. Авокадо:

Ово је једна од хране богате влакнима и обезбеђује све врсте хранљивих материја које тело треба. Авокадо није само савршена опција за витамине, већ и за влакна. Шта више? Ова храна с ниским уносом угљикохидрата не додаје додатне калорије телу.

6. Лишће зелено поврће:

У влакнастом поврћу, листови зеленила су примарни. Лишће зеленила, ако се скувају и једу, има доста влакана за тело. Око 1 грам влакана је доступно у 100 грама лиснатог зелења и то га чини савршеним извором за хранљиве материје. Покушајте и укључите 2-3 порције зеленог лиснатог поврћа у исхрану за много више храњивих материја заједно са влакнима.

7. Печурке:

Кувана бела печурка је веома богата влакнима и потпуно заслужује да буде део ове листе. За сваких 100 грама куваних печурака, ваше тело добија 2 грама садржаја влакана. Пробајте и укључите их у укусна јела јер су и печурке деликатесе.

Види више: Потассиум Фоод Сорцес

8. Наранче:

Поред тога што даје телу праве количине витамина Ц, наранче, ако се једе, такође обезбеђује висок ниво влакана. Око 2 грама влакана обезбеђује 100 грама поморанџи. Поред тога, поморанџе су такође ниско калоричне и сасвим здрава опција у свакодневној исхрани. Плод је лако доступан и приступачан у џепу. Наранџа је једна од најбољих и најважнијих намирница богатих влакнима.

9. Сквош:

Тело може да постигне 5 грама влакана са само 100 грама тиквице. То га чини једном од најбољих намирница богатих влакнима за свакодневну употребу. Ово важи за све врсте тиквица, укључујући бундеве, печени зимски Хуббард и још много тога. Пробајте и унесите једну порцију скуасх у исхрани.

10. Аппле:

Јесте ли икада чули изреку "Јабука дневно држи доктора даље?" Па ова изрека је истинита због нутритивне вредности конзумације јабука јабуке дневно пружа многе здравствене бенефиције и такође увелико доприноси вашем уносу влакана. јабука може да обезбеди до 17% потреба за влакнима вашег тела са мање од стотину калорија. Такође јабука има висок садржај воде и на тај начин помаже влакнима да лако ураде свој посао, тако да јабука чини важним чланом у листи богатих влакана. хране.

11. Орах:

Исхрана богата влакнима често помиње орахе да би били изузетно корисни, али често их се занемарује. Само залогај ораха или око 1/4 шоље ораха садржи довољно влакана да би ваше тело функционисало здраво. Ораси могу бити укључени у дијете поред салата и разних посластица. Своје орахе можете ломити орашчићима или само покупити орахе из најближе трговине.

12. Свеет Цорн: т

На врху листе хране са влакнима налази се слатка кукуруз због разних нутритивних вриједности и способности да тијелу осигура много влакана. Кукуруз кукуруза од 6 инча може обезбедити телу 1,5 грама влакана. Међутим, потрошена количина мање или више одлучује о брзини снабдевања влакнима тела.

13. Оатмеал: т

Конзумирање здјеле зобене каше за доручак је препоручљиво јер се зобена каша сматра храном богатом влакнима. Такође, конзумирање зобене каше би учинило велику услугу вашем телу јер има висок садржај растворљивих влакана, а зобене пахуљице се сматрају једним од најбољих начина за сузбијање холестерола у телу. И конзумирање зобених пахуљица ће вам помоћи да покренете своје тело ујутро и помаже му да редовно функционише током дана. Зобена каша је једна од најбољих и врхунских влакнастих намирница.

14. Лећа:

Лећа се сматра есенцијалним дијелом исхране богате влакнима и доприноси правилном функционисању организма. Они су такође богат извор протеина, фолата, витамина и гвожђа. Они се могу редовно конзумирати кувајући их са пиринчем и додајући јушама и сосовима или зачинима заједно са зачинима и зачинима и могу се користити за припрему укусног и нутритивног додатка.

15. Артичоке:

То су гомила егзотичног поврћа са високим садржајем влакана, што га чини значајним на листи хране богате влакнима. Ове веггиес су супер једноставне за припрему и њихов јединствени укус чини потрошњу ових поврћа пријатним. Артичока средње величине даје скоро половину дневне потребе за влакнима у телу.

16. Резане житарице:

Потрошња исечене житарице од пшенице сваког јутра снабдева тело високим влакнима како би се обезбедило несметано функционисање тела. Даје вам рани енергетски подстицај и даје вам осећај освежења рано ујутро и осигурава да се осећате добро током напорног дана. О шољици исјецкане пшеничне житарице с млијеком може се дати до 36% потребе за влакнима тијела.

17. Брусселс Спроутс: т

Сматра се да су оне међу храном богатом влакнима која је пуна нутритивних вриједности. Они долазе са јединственим укусом и тиме обезбеђују да укус није угрожен. Постоји много начина да се припреми укусно јело које укључује брусне клице. Шољица куваних бруселских клица обезбеђује око четвртину препорученог садржаја влакана потребног за здраво функционисање тела. Дакле, укључивање неколико порција у исхрани може да направи огромну разлику.

18. Булгур:

За Бугарску се сматра да је међу храном богатом влакнима. То је основна храна у медитеранској исхрани која се такође сматра богатом протеинима и влакнима. Пробајте кухати булгур с мало цимета и меда и конзумирати га за доручак умјесто да једете слатке житарице. Садржај влакана у булгуру помаже у одржавању здравља вашег дебелог цријева тако да вас редовито одржава. Већина стручњака за хранљиве материје је рекла да је ово једна од најбољих намирница са високим садржајем влакана.

19. Бровн Рице:

Смеђи пиринач је одлична храна богата нерастворљивим влакнима, што га чини одличном храном коју можете додати вашој листи хране богате влакнима. Садржај нерастворљивих влакана присутан у пиринчу ублажава проблеме са констипацијом и одржава ваше измет редовним. Додајте порцију смеђег пиринча у вашу исхрану једном или два пута недељно и одржавајте своје телесне функције здравим и на врху.

20. Нави Беанс:

Да бисте повећали стопу потрошње влакана у исхрани, требали бисте покушати конзумирати морнарички грах, то је храна богата влакнима коју можете лако укључити у вашу оставу и дијету. Добро скувану чашу морнарског граха може дати до 19% влакана, што је готово више од потребне количине влакана, а такође је и врло лако конзумирати.

21. Фигс: т

То су намирнице богате влакнима које обично пролазе поред вашег ума када чујете да неко спомиње воће, али они нису само богати влакнима, већ су и невероватно укусни. Конзумација сухих смокава у умјереним количинама спречава констипацију и одржава правилне функције вашег тијела. Они могу бити укључени у вашу исхрану у облику грицкалица за усне које можете укључити у домаће печене колаче и колаче.

22. Прунес:

Листа намирница богатих влакнима садржи шљиве јер дају око 3,6 грама дијеталних влакана по оброку што је око 14% препорученог уноса влакана. Додавање истих у вашу исхрану може помоћи да се ослободи затвор и други симптоми повезани са неправилном функцијом излучног система у телу. Исто тако је идеално пити воду јер су ове намирнице супер богате влакнима.

23. Бадеми:

Када је реч о сужавању избора на врху највише хране богате влакнима, укључивање бадемова је обавезно. Они су најочигледнији избор за храну богату влакнима јер има многе друге здравствене предности осим што је богата влакнима. Додавање мале количине бадема вашој исхрани чини вас здравијим у унутрашњости и уноси свој унутрашњи сјај напољу и на тај начин осигурава да дате све од себе. Поред тога што садржи око 4 грама влакана, мала унца бадема помаже у промовисању губитка тежине и здравља срца.

Спинацх:

Ово је једна од најквалитетнијих намирница богате влакнима, која даје сјајну здравствену корист од шпината, једна је од најважнијих намирница међу свим другим намирницама богатим влакнима, јер имају безбројне здравствене бенефиције. Сирови листови шпината садрже калцијум, гвожђе, витамин Ц и многе друге минерале. То је супер лако конзумирати превише, јер можете само то обући као салас или га додати у сендвиче, јухе и домаће тјестенине.

25. Беет Греенс: т

Беет греен је једна од идеалних влакнастих намирница. Ова храна богата влакнима је зелена репа, тј. Лист на врху репе који је богат влакнима и пуњен витамином Ц и А, а такође има богат и јединствен окус и лако их можете упарити са укусним зачинима. направити укусне додатке разним предјелима.

Коначно, храна од влакана је део савршеног плана исхране који помаже одржавању здравог и здравог организма. Надамо се да ће вам овај чланак сигурно помоћи да направите вашу најбољу храну богату влакнима за ваш план исхране.

Погледајте видео: Forks Over Knives 2011 Viljuške pre noževa (Јануар 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send