Иога

Предности јоге за ублажавање стреса

Pin
Send
Share
Send


Савремени живот је испуњен стресом. Било да је ријеч о послу, дјеци или самовредновању, стрес може створити пустош у животу и довести до озбиљних здравствених проблема. Јога има неке дивне технике управљања стресом које вам могу олакшати симптоме стреса и анксиозности. Јога подразумева концентрацију на дах, која може померити фокус ума од мисли које изазивају стрес. Ово одступање може бити здраво, и физички и ментално. Јога за ублажавање стреса је диван механизам који вам помаже да одржите мир, тако што ћете тренирати свој немиран ум да контролише емоције. Кроз јогу можете да ставите узицу на своје мисли и редовном праксом, водите живот без стреса.

Јога је најефикаснији начин да се носите са стресом. Овај чланак наводи пет вјежби јоге које можете покушати ријешити са стресом.

Погледајте ове ефективне позиције јоге да бисте ублажили стрес и постигли унутрашњи мир:

1. Растезање доњег дијела ножног крила:

Ова асана је снажан положај који смањује мир. Он ослобађа емоције упаковане у тело растежући доњи део леђа. Ово растезање може извући напетост из мишића и остати у синхронизацији са вашим дахом.

Како то да урадите:

  • Да би то урадили, треба да седите неколико центиметара од зида.
  • Ноге треба прећи.
  • Сада ставите руке на зид и “прошетајте” прстима према горе, док истежете своје тело са доњег дијела леђа.
  • Морате проширити лопатице.
  • Одвојите и подигните лопатице.
  • Требало би да држите грло и врат лабав и да не напнете рамена док их подижете.
  • Када достигнете своју највишу висину, задржите тај положај и покушајте да растегнете своје тело више.
  • Затим одморите и поновите исту процедуру са врха.

Како ова поза помаже да се ослободите стреса?

Главна предност ове позе је што помаже ослобађању стреса из доњег дијела леђа, масирајући мишиће и стимулирајући их. Лаганим вежбањем свесног дубоког дисања, ова поза може загрејати кичму и пружити умирујуће олакшање.

Види више: Иога Асанас Фор Депрессион

2. Стретцх Упвард Арм:

Одређени фактори стреса могу створити оптерећење у горњем делу леђа, посебно врату, раменима и горњој кичми. Овај положај јоге може ублажити бол и пружити велику удобност и олакшање.

Како то да урадите:

  • Да би ово урадили, потребна вам је столица.
  • Сада седите у столицу тако да гледате у зид.
  • Сада ставите руке на зид што је више могуће и шетајте их уз зид док подижете рамена.
  • Морате проширити лопатице.
  • Одвојите и подигните лопатице.
  • Требало би да држите грло и врат лабав и да не напнете рамена док их подижете.
  • Када достигнете своју највишу висину, задржите тај положај и покушајте да растегнете своје тело више.
  • Затим одморите и поновите исту процедуру са врха.

Како ова поза помаже да се ослободите стреса?

Када сте под стресом, ваши мишићи имају тенденцију да се затежу, што доводи до јаког бола и чак до непокретности. Ова позиција јоге може да оживи напетост из ваших мишића тако што ћете истегнути горњи део леђа. Не само да ублажава бол, већ и умирује ваш ум.

3. Прави угао позиције:

Ова једноставна поза може да се ослободи анксиозности и стреса тако што ће истегнути мишиће у горњем делу леђа и у подручју торза. То је веома ефикасан начин да смирите свој заузет, превртљив ум.

Како то да урадите:

  • Да бисте то урадили, требат ћете стајати близу зида, неколико центиметара даље.
  • Затим ставите руке на зид уз струк тако да буду исте висине и око раздаљине вашег рамена.
  • Прошећите уназад и побрините се да вам торзо буде тако уз зид да је окомит и да су ваше ноге у линији са куковима.
  • Сада морате испружити руке у зид, покушавајући да га гурнете назад.
  • Ставите снагу свог тела у њу и проширите кичму на максималну дужину. Ово ће изравнати лактове и колена.
  • Задржите ту позицију и покушајте да растегнете своје тело више. Затим одморите и поновите исту процедуру са врха.

Како ова поза помаже да се ослободите стреса?

Ова поза може смирити ваш ум ослобађајући напетост из мишића леђа. То вам може помоћи да регулишете свој дах и успорите своје емоције. Ова асана је дивна да одмах контролишете своју анксиозност.

Види више: Вежба за смањење масноће лица

4. Пас који се окреће надоле:

Такође позната као АдхоМукхасана, ова асана је једна од најпопуларнијих јога за ослобађање од стреса. Има огромне користи за тело, ум и душу. Може ојачати ваше тијело и енергизирати га.

Како то да урадите:

  • Да бисте то урадили, поново ћете требати столицу.
  • Сада морате поставити столицу на зид тако да јој леђа буду уза зид.
  • Затим морате клекнути испред седишта ваше столице на удаљености од 3 метра од ње.
  • Стави руке на ивицу столице.
  • Затим покушајте да исправите ноге и дођете тако да ставите своју тежину на прсте.
  • Подигните горњу половину тијела према доље тако да можете подићи стражњицу.
  • Покушајте да исправите ноге и руке док протегнете кичму до краја.
  • Сада притискајте и покушајте да гурнете предњи део бутина према задњем делу бутина.
  • Можете замолити некога да вам помогне у овом кораку како бисте избегли претерани притисак на ваше руке.
  • Задржите ту позицију и покушајте да растегнете своје тело више.
  • Затим одморите и поновите исту процедуру са врха.

Како ова поза помаже да се ослободите стреса?

Ова поза иоге ублажава напетост у лоза, телад, рамена и руке. Може смирити ваш ум и учинити ваш ум слободним од анксиозности и депресије. Ово је одлична помлађујућа поза за ваше тело и ум.

Види више: Иога Асанас Фор Цонстипатион

5. Колена за груди:

Ово је још једна добра асана за ублажавање стреса. Став кољена до груди се зове Апанасана, што значи избацити. Ова асана помаже у испирању токсина из тела, укључујући и токсичне емоције.

Како то да урадите:

  • Да бисте то урадили, требат ћете повући кољена у груди и држати их док леже на земљи.
  • Нежно закрећите тијело са стране на страну док држите ову позу. Сада удишите и издишите полако, опуштајући своје тело сваки пут када издишете.
  • Покушајте да се испружите и опустите леђа. Задржите ту позицију и покушајте да растегнете своје тело више.
  • Затим одморите и поновите исту процедуру са врха.

Како ова поза помаже да се ослободите стреса?

Ова асана помаже у истезању здјеличног подручја и контролише бол у доњем дијелу леђа. Може избацити екстремне емоције које узрокују стрес и могу снизити крвни притисак. Такође може смањити грчеве изазване стресом.

6. Еаси Посе:

Сукхасана или лако позирање, као што име сугерише, је једноставна позиција јоге. Ова најбоља јога за ублажавање стреса може бити изузетно угодна за тијело и може помоћи у смиривању хаотичног ума.

Како то да урадите:

  • Седите на поду
  • Ваша лева нога мора бити пресавијена и постављена унутар десног бедра
  • Десно бедро мора бити пресавијено и постављено у лево бедро
  • Ставите руке на колена и седите усправно
  • Ваша кичма треба да буде у усправном положају
  • Удахните и издахните нормално и опустите своје тело
  • Задржите позицију док се не смирите

Како ова поза помаже да се ослободите стреса?

Ова поза је једна од најбољих техника ублажавања стреса коју нуди Иога. То вам може помоћи да одржите свој мир кроз дисање. Ова техника доноси 'сукху' или радост и удобност телу и уму.

7. Положај детета:

Дјечија поза или Баласана, значи поза за бебу. То је позиција у којој фетус почива у матерници мајке и отуда и име. Помаже у смањењу стреса и може пружити велику удобност тијелу.

Како то да урадите:

  • На поду, клекните са задњицом додирујући табане стопала
  • Ваша стопала морају бити равна на земљи
  • Сада се савијте испруженим рукама
  • Одмакните тело од руку
  • Задржите положај док дишете
  • Отпустите позицију након 30 секунди

Како ова поза помаже да се ослободите стреса?

Баласана може помоћи у ослобађању мишићне напетости рамена, врата и горњег дијела леђа. Може вас одмах ослободити стреса и умора. Такође може стимулисати ваше унутрашње органе и омогућити им да добро функционишу. Кроз синхронизовано дисање, може помоћи у смањењу нервозе.

8. Цорпсе Посе:

Ако тражите најбољу позу која вам може помоћи да опустите ваше тело је Схавасана, или поза леша. Име је добила од тијела као што је држање.

Како то да урадите:

  • Лезите на леђа са широким стопалима
  • Затворите очи
  • Ставите руке уз стране, а дланови отворени
  • Само нормално удахните и пустите да ваши мишићи остану слободни
  • Задржите ову позицију 10 минута

Како ова поза помаже да се ослободите стреса?

Схавасана укључује потпуно опуштање тела, ума и душе. Ова асана помаже вашем уму да се смири и одбаци непотребне мисли. Може смирити уништени нервни систем и поново вас вратити у нормалу.

Главни разлог зашто је Иога користан за ублажавање стреса је у томе што укључује уметност свесног дисања. Када синхронизујемо дисање са покретима асана, аутоматски престајемо да размишљамо о непотребним мислима. Ово одступање може довести до ублажавања напетости и анксиозности. Превише стреса може дугорочно довести до озбиљних здравствених проблема. Важно је да почнете да радите на томе пре него стрес створи пустош у вашем телу. Пробајте ове асане и водите живот без стреса.

Погледајте видео: POPE ARRESTED! - WORLDWIDE MEDIA BLACKOUT. (Новембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send