Беаути & Фасхион

Топ 30 Протеин Рицх Фоодс

Pin
Send
Share
Send


Протеин је један од есенцијалних елемената које наше тело захтева. Дневни унос протеина ће помоћи у обављању активности на одговарајући начин. Протеини изграђују мишиће и добијају и оне који су подерани. Сваки појединац који је забринут за своју физичку структуру треба да дода протеине у своју дневну исхрану. Исхрана богата протеинима ће обезбедити боље здравље и омогућити вам да правилно функционишете. Протеини помажу правилан проток крви јер контролише проценат ослобађања угљених хидрата у крвоток.

Протеин је главна компонента скоро сваке живе ћелије у телу. Може се рећи да без протеина не можемо правилно ходати, правилно говорити и чак спавати правилно. Наша коса, наши нокти, имају протеине. Протеин помаже у поправљању ткива, гради хормоне, ензиме, крв и чак хрскавицу коже.

Здрава храна са високим садржајем протеина:

Свако треба да једе храну која садржи протеине. Дечаци, девојчице, мушкарци, жене, сви би требало да унесу потребну количину протеина по телесној тежини. Протеини су пресудни за оне људе који живе активан живот. Дакле, може се рећи да се користи протеина не могу занемарити. Неке корисне чињенице о протеину су описане у наставку:

1. Протеин помаже у изградњи мишића. Такође вам помаже да се нагнете развијањем витких ткива.
2. Правилно конзумирање протеина ће вас држати пуним. Овај процес ће на крају довести до ниског уноса калорија.
3. Правилним уносом протеина повећат ће се губитак масноће. За то је потребна дијета са ограниченим калоријама.
4. Протеин ће вам помоћи да изгубите масноћу у стомаку и одржавате га здравим и здравим.
5. Додаци у комбинацији са уносом протеина омогућиће вам да изградите мишиће. Правилан и стабилан раст мишића могућ је само ако узимате протеине у складу са вашом телесном тежином.

Свака мушка или женска личност треба да потроши 1 грам протеина за сваку килограм њихове телесне тежине. Ово ће одржати здраву равнотежу у телу. Ево 30 врста хране богате протеинима које особа мора укључити у свакодневну исхрану у одговарајућим количинама.

1. Грчки јогурт:

Овај јогурт је богат протеинима који се добијају уклањањем честица воде. Ови јогурти садрже више протеина него уобичајени јогурти и долазе са про-биотичким бактеријама и имају добре количине калцијума који помажу у изградњи костију. Могу се конзумирати и код особа обољелих од дијабетеса јер садржи врло мале количине шећера у односу на уобичајене.

2. Сир:

Овај тип сира садржи врло мале количине масти и велике количине протеина. Крављи сир има споро пробављив протеин који ће ваш стомак задржати пуним током дужег временског периода. Промовисаће раст мишића и учиниће да се осећате много јаче. Такође ће обезбедити вашем телу адекватно снабдевање аминокиселинама које су корисне за тело. Да бисте постигли најбоље резултате, једите ову храну мало пре спавања и пустите да ради преко ноћи да поправи и допуни мишиће изнутра.

3. Свисс Цхеесе:

Швајцарски сир се показао као ефикасан снабдевач сира телу. Могу се наћи иу разним производима. Једна од најбољих храна за све типове мишића свих времена и због својих корисних фактора, овај тип сира је пронашао да се користи у сендвичима, хамбургерима, итд.

4. Јаја:

Јаја су извор мишића и величине. Јаја имају огромну улогу у убацивању протеина у вашу исхрану. Заједно са протеинима, они су такође испуњени бројним вриједним елементима. Ако не волите да добијете бјелањке од јаја, можете их замијенити текућим обликом бјелањка које можете замотати у било коју одјелну трговину. Свакодневни унос беланаца може вам помоћи да изградите одличан физички изглед.

5. Млеко:

Додајте мало млека са својим беланцима и неким угљеним хидратима, можете направити најбољи доручак бодибилдера икада. Млеко је високи извор протеина. Међутим, они долазе са мастима, што је од суштинске важности. Ако планирате да се нагнете или се једноставно ослободите масног ткива без губитка мишића, онда идите на безмасно млеко.

6. Риба:

Туњевина, лосос, итд. Су пуни протеина. Може се рећи да су то неки од најбољих извора протеина познатих човјечанству. Ове намирнице долазе са драгоценим витаминима и минералима и такође имају способност да поправљају бројне болести и хормонске инфекције.

7. Сојино млеко:

Сојино млеко је пристојан извор протеина и других витамина који су кључни за правилан раст тела. По оброку овог млека ваше тело ће добити најмање 8 грама протеина што значи ко може да храни 8 килограма телесне тежине само пијући чашу сојиног млека. Иако је већина млечних производа лаких протеина, сојино млеко се сматра једним од најбољих извора протеина који је кључан за стабилан раст и здраво тело. Сојино млеко је такође саставни део пре-воркоут и пост-воркоут схаке.

8. Одрезак:

Знанствено је доказано да је 3о з. по порцији одрезака садржи више од 20 грама протеина, што је тежак број. Људи са великим апетитом могу да имају више од 3оз бифтека и дају свом телу висок проценат сирових протеина. Увек треба јести мршавије делове колаца, код ове врсте хране такође се пуне масти које нису добре за тело. Округли одрезак је најекономичнији рез који се сматра једном од најбољих јела за конзумирање високих количина протеина.

Види више: Храна за избегавање болести штитњаче

9. Свињски котлети:

Све месо садржи мање или више протеина. Али свињски котлет не прави никакав компромис. Ови одресци меса садрже око 26 грама протеина по 3оз по порцији. Протеин који је доступан у овом типу меса назива се протеинима који обликују мишиће јер имају тенденцију да прецизније утичу на мишићна ткива. Поред нутритивних вредности, ово месо се користи у бројним укусним јелима која нам омогућавају да уносимо протеине и истовремено дајемо нашем језику мали додир величанствених зачина.

10. Пилеће груди: т

Пилеће груди су такође богате протеинима. Ако можете некако искористити сирова пилећа прса уместо да је купите од продавнице, можете обезбедити вашем телу квалитетније протеине. У продавницама ћете наћи пилећа прса којима недостаје много есенцијалних делова који садрже протеине. У поређењу са резом живине, пилећа прса су здравија за тело и садрже више протеина. Препоручује се да купујете пилећа прса директно са перадарских фарми што ће вам уштедити и много новца.

11. Пистацхио Нутс:

Ови орашасти плодови садрже добре количине протеина и могу служити мишићима са скоро 6 грама сировог протеина. Ово је кладионичко рјешење за добивање протеина ако сте у покрету. Можете само зграбити нешто у руке и дати вашем тијелу један од идеалних извора вриједних витамина. Уз то, ови орашасти плодови су такође напуњени природним елементима као што су протеини и влакна. Ово је одлично за доручак и може се конзумирати са готово било чиме, као што су млеко, хлеб, воће итд.

12. Иеллов-фин Туна: т

Ово је месна риба која успешно испоручује тело добрим пропорцијама протеина. Иелловфин туна је такође напуњена витамином Б и многим драгоценим антиоксидантима који могу да попуне ћелије тела и учине вас здравим изнутра. Месо ове рибе је посебно добро за тело и може промовисати раст мишића.

13. Халибут:

Када се ради о месној храни, Халибут је међу три највеће меснате хране богате протеинима. По 3оз сервирања ове хране може вам доставити 23 грама протеина. То ће вам помоћи да брзо изградите мишиће у поређењу са другим меснатим намирницама. Поред протеина, Халибут долази са малим процентом корисне масти.

14. Хоботница:

Почевши од рибе, готово све подводне животиње су богате протеинима, а хоботница није ништа друго. Што је месо мање, то је боље за ваш мишић. Због тога трошите нешто новца за своје тело и покушајте са замрзнутом хоботницом.

Види више: Извори протеина за вегетаријанце

15. Тилапиа:

Ову храну можете наћи у готово свакој рибарници. Укус рибе је мало благ, али ће обезбедити вашем телу 21 грам протеина (за 3оз сервирања). Ово је једна од оних које можете јести да бисте нахранили своје мишиће.

16. Цорнед Бееф: т

Ова врста говеђег меса има висок ниво протеина који ће хранити ваше мишиће док се не угуше.

17. Лигхт Туна:

Ово је једна од најприступачнијих намирница богате протеинима. Лагане конзервиране туне неће вас много коштати, али ће и даље осигурати довољне пропорције протеина по вашој тежини.

18. Сардине:

Ово је још једна конзервирана храна која је богата протеинима. Сардине садрже негде око 21гр протеина (за 3 оз). Осим високог садржаја протеина, ова храна има есенцијални витамин, витамин Д који може побољшати производњу тестостерона.

19. Осушена лећа: т

Желите да свом телу обезбедите више од 10 грама протеина (по), а затим додајте суву лећу својој исхрани. Једење леће је један од најлакших начина да се побољша снабдевање протеина вашем телу. Заједно са протеинима, може обезбедити вашем телу есенцијална влакна, витамине, итд.

20. Нави Беанс:

Хајдемо сада на пасуљ. Свака шалица махунарке може послужити са 20 грама протеина. Они су обично доступни у скоро свим продавницама и такође су препуни дијеталних влакана.

Цанадиан Бацон: т

Они долазе из мршавих делова свиње пронађених у леђима. Користе се у разним јелима и представљају протеинску моц. Ова врста сланине има веома мало масти у поређењу са традиционалном сланином.

22. Пшеничне клице:

Пшеничне клице су у основи мешавина три невероватне компоненте - мекиње, ендосперма и клица. Већина нутритивно густих намирница садржи ову клицу. Пшеничне клице долазе са добрим количинама драгоцених протеина који су базирани на биљкама. Ово се може додати неким здравим намирницама, као што је зобена каша, како би била корисна за тело. Пшеничне клице се користе у протеинским трешњама, палачинкама итд.

23. Едамаме:

Едамаме има 8 грама протеина на пола шоље. Ова храна има добробит биљних хранљивих материја и других витамина, влакана и вриједних минерала, итд.

24. Јерки:

Ова снацк храна је озбиљна храна за изградњу мишића и пуна је тона виталних нутритивних фактора. Једина лоша ствар код ове хране је ефекат жвакања. Осим тога, због својих високих нутритивних предности, трзај је једна од најукуснијих и најздравијих намирница икада за изградњу мишића.

Види више: Храна која садржи угљене хидрате

Смоотхие Пиће:

Смоотхие напитци су течни облик протеина који стварају мишиће. Ова пића су у основи направљена мешањем неких од најбољих протеина богатих намирница које се могу комбиновати заједно. Према неким људима, протеински протеини нису толико ефикасни као додаци када је у питању изградња мишића и масе. Али није ли увијек здраво и сигурно ићи природно? Суплементи су у суштини прашкасти облик хранљивих састојака доступних у тим намирницама. С друге стране, протеински протеини се могу направити мијешањем воћа и мале количине протеина у праху који неће узроковати никакву штету. Осим тога, протеински протеини се не разликују од протеинских напитака.

26. Марелице:

То су плодови који су богат извор протеина и такође су добри ако су редовно укључени у свакодневну исхрану. Оне могу да обезбеде добру количину протеина који је око 42 грама за сваки свеж плод, док се око 2,20 грама протеина може добити ако се сервирају у сировим кришкама. Они такође садрже витамине А и Ц.

27. Свеет Цорн: т

Ово даје око 4 грама протеина на 100 грама зрна кукуруза. Могу се додати разним врстама јуха као што су супа од кукуруза, паста, а може се направити иу прженим јелима. Они такође садрже витамин Б, фолат и пантотенске киселине. Они такође садрже елементе у траговима као што су ниацин, тиамин и антиоксиданси.

28. Брусселс Спроутс: т

Оне садрже око 4 грама протеина на 100 грама благо куханих клица. Могу се додати у пиззе и јела од тестенина или са другим прженим поврћем. Они такође садрже антиоксиданте и анти-канцерозна својства.

29. Легуминозе:

Махуне и пасуљ садрже минерале у траговима, витамине и богате су влакнима. Они се могу натопити и имати као клице или додати различитим јелима. На 100 грама различитих сорти пасуља садржи садржај протеина у сојиној зрни 35 г, сланутак око 20 грама, грах око 24 грама и црни пасуљ од око 21 грама.

30. Месо:

Црвено месо је одличан извор влакана. Леан јагњетина садржи око 50 грама протеина на 100 грама. Извор хране Протеина, док ћуретина и пилећа прса која нису црвено месо и лако сварљива и лако укључена у свакодневну исхрану, садрже око 33 грама.

Погледајте видео: Top 23 High Protein food List (Децембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send