Диет

Како започети дијету са ниским уносом угљених хидрата и које су кључне предности?

Pin
Send
Share
Send


Шта је низак ниво угљених хидрата:

Лов Царб Диет је Лов Царбохидрате Диет која се заснива на минимизирању скроба и шећера и замењује их храном богатом здравим мастима и протеинима. То подразумева и унос праве хране која није неприродна, обрађена или произведена коришћењем вештачких хемикалија. То заправо није дијета, већ мудар начин исхране и увођења промјене у начину живота.

Дијета са ниским уносом угљикохидрата за изгубљену тежину не само да вам помаже да се ослободите вишка масноће која не само да је посљедица других проблема, већ вам помаже да се осјећате здравије на свакодневној основи. Иако су угљени хидрати веома важни за организам да би уживали у здравом метаболизму. Да бисте одржали здраву телесну маст, неопходно је да останете здрави. За неке људе прекомерна количина угљених хидрата у телу може бити повремено проблем, стога је веома неопходно да останете здрави тако што ћете одржавати снажну дијету са угљеним хидратима. Дијета са ниским уносом угљикохидрата испуњена здравим поврћем и воћем за најучинковитије резултате које ћете икада имати.

Листа ниских угљених хидрата:

Угљени хидрати су извор енергије у телима. Међутим, вишак уноса угљених хидрата доводи до масних наслага и повећања тежине. Резањем угљених хидрата, ваше тело почиње да набавља гориво из других извора као што су протеини и масти, што доводи до губитка тежине.

Погледајте листу топ 20 производа са ниским уносом угљених хидрата:

  1. Месо као што је говедина, свињска телетина
  2. Леан меса као што је Цхицкен, Туркеи, Дуцк
  3. Рибе као што су јетра бакалара, туна, пастрмка, лосос, лигње, сом, рак
  4. Маслац, шлаг
  5. Нутс
  6. Мустард Сауце
  7. Маслиново уље
  8. Сунцокретово уље
  9. Мајонеза
  10. Мусхроомс
  11. Бели лук
  12. Цаулифловер
  13. Броколи
  14. Краставац
  15. Аспарагус
  16. Малина
  17. Авоцадос
  18. Диње,
  19. Ватермелон
  20. Јаја

План за дијету са високим садржајем беланчевина и угљених хидрата:

Ова дијета са мало угљених хидрата одржава тело у форми и боља је од већине дијетних планова које су предложили здравствени стручњаци. Ево примера 7-дневног ниског Царб дијетног плана за губитак тежине који садржи толико хране од поврћа заједно са протеинском храном.

1 дан:

Доручак: Омлет и поврће пржено у кокосовом уљу или маслацу да би вам помогли да добијете протеине неопходне са вишком угљених хидрата који би вас погодио и представља почетни корак за дијету са ниским уносом угљених хидрата за губитак тежине.

Ручак: Јогурт, бадеми и боровнице, тако да можете уживати у лаганом ручку који је укусан и здрав.

Вечера: Цхеесебургер (без пецива), са куваним поврћем и салса дипом, тако да можете уживати у нечему дивном без размишљања да се лишавате.

Види више: Лов Протеин Индиан Диет

Дан 2:

Доручак: Јаја и сланина изграђују се на том протеину и масноћи, али се смањују на угљене хидрате који нису стварно потребни када се иде ка здравијем тијелу.

Ручак: Бургер и поврће, тако да можете уживати у доброј количини зеленила са храном богатом хранљивим састојцима који су веома добри за ваше тијело.

Вечера: Лосос (кухан) са поврћем куханим у маслацу, тако да у вашу исхрану не уносите уље са пуњењем угљеним хидратима и да и даље уживате у мастима и хранљивим састојцима које маслац и лосос могу понудити приликом исхране са ниским уносом угљених хидрата.

Дан - 3:

Доручак: Исто као и дан 1, тако да помажете да изгладите резултате за добробит вашег тела.

Ручак: Салата од рачића и поврћа са преливом од маслиновог уља, како би се тело угађало, потребно је с времена на време без икаквог осећаја греха.

Вечера: Пилетина (на роштиљу) са поврћем (кувана или кувана у маслацу) како би вам помогла да попуните дан. Пилетина на жару без масти помаже да се уклони прекомерна количина угљених хидрата када се пилетина кува у уљу и поврће је тако да уживате у здравом оброку.

Дан - 4:

Доручак: Поврће и омлет кувани у кокосовом уљу или маслацу, тако да с времена на време можете уживати у нечему без менија. Омлет је одличан извор протеина без додатих угљених хидрата који само повећавају масне наслаге у телу.

Ручак: Кокосово млеко, Смоотхие, протеински прах и бадеми за особу која жели да прати ову дијету како би помогла у изградњи мишића. То је најефикаснији начин да се унесу калорије без додатих угљених хидрата, како би се изградио мишић, а не масти.

Вечера: Поврће и одрезак за љубитеље меса. Одрезак код кувања са маслиновим уљем нема додатих угљених хидрата. Покушајте да користите најбоље месо за најбоље ефекте.

Дан - 5:

Доручак: Јаја и сланина помажу у одржавању уноса хране.

Ручак: Поврће и пилећа салата са маслиновим уљем облачи се за диван оброк средином дана.

Вечера: Поврће по вашем избору и свињски котлет, тако да нивои угљикохидрата не падају прениско. На крају дана, нивои угљикохидрата морају бити минимални, а не искључивати.

Дан - 6:

Доручак: Разноврсност поврћа и омлета.

Ручак: Јогурт, ораси, бобице и кокосове пахуљице.

Вечера: Поврће са месним округлицама.

Дан - 7:

Доручак: Јаја и сланина.

Ручак: Кокосово млеко, Смоотхие, Хеави Цреам (врло мала количина), ароматизовани протеински прах (чоколада, ако желите) и бобице.

Вечера: Пилећа крилца (на жару) са сировим спанаћем.

Имајте на уму да је поврће укључено у свеже поврће, јогурт је обичан, незаслађен јогурт и све месо су сирово месо које има мало масти и има висок садржај протеина. Неопходно је јести здраво да би дијета радила.

Види више: Хигх Пурине Диет

Рецепти за лако дијете

Да бисте пратили здраву дијету с ниским удјелом угљикохидрата, слиједите ове укусне и једноставне рецепте. Ниска је количина угљених хидрата, али високо на енергији:

1. Рижа од карфиола:

Ова укусна пржена рижа нема пиринча. У потпуности је направљен од фино исјецканог карфиола и савршена је дијета са ниским уносом угљикохидрата. Пиринач карфиола вам даје илузију да једете пиринач, умањен за високе угљене хидрате. Лако се кува и чини здрав укусан оброк. Пробајте ову укусну алтернативу једењу пиринча.

Састојци:

  • Фино гратед карфиол - 2 шоље
  • Грашак - 1 / 2куп
  • Фина шаргарепа - ½ шалице
  • Бели лук - 2 кашике
  • Коцкасти лук - ½ шоље
  • Сос од соје - 3 кашике
  • Сол - опционално
  • Бибер - ½ тбсп

Процедура:

  • У великом воку, загрејте мало уља и додајте бели лук, лук, грашак и мркву
  • Када се кувају, додајте пиринач карфиола и добро га скувајте
  • Додајте соја сос и бибер и добро промешајте
  • Серве хот

2. Броколи и сиреви:

Планирате доручак са ниским уносом угљених хидрата? Јаја и брокула могу звучати чудно, али чине за укусан, богати доручак. То је такође једна посуда која може бити попуњена за оне брзе глади. Све што треба да урадите је да умутите нека јаја и да почнете са омлетом.

Испробајте овај једноставан рецепт:

Састојци:

  • Јаја - 4
  • Маслиново уље - 1 тбсп
  • Цхеддар Цхеесе - ½ шоље
  • Броколо флоретс кувана - 1 чаша
  • Со и бибер

Процедура:

  • Умутити јаја и додати мало соли и бибера
  • Крцкајте кувану броколију и помешајте у мешавини јаја
  • На крају додајте мало сира
  • Подмажите врућу посуду неким маслиновим уљем и равномерно распоредите смјесу
  • Кувајте га са обе стране

3. Спроутед Моонг Дал Цхат:

Овај укусан рецепт чини савршену ужину и може се узети прије оброка као салата.

Врата до срца мушкарца пролазе кроз његов стомак и када је јело укусно индијско ћаскање, не може бити боље. Овај танги, пикантни моонг дал цхат је здрава алтернатива за разговор улицама. Ниска је количина угљених хидрата, али високо на протеинима. Овај једноставан рецепт може бити најбоље стартер јело за било који оброк и најбољи дио. Није потребно кухање!

Састојци:

  • Спроутед Моонг Дал - 1 чаша
  • Дицес Онионс - ½ чаше
  • Коцкани парадајз - ½ шоље
  • Коцкице краставца - ½ шоље
  • Зелени чили - ½ тбсп
  • Сок од лимете - 1 кашика
  • Цхат масала - 1 тбсп
  • Со и бибер

Процедура:

  • У здјелу, баци све састојке заједно
  • Додајте сок од лимете, со и бибер
  • Уживајте као укусна, замршена закуска или салата

Бенефитс оф Лов Царб Диет:

  • Аргумент који се даје против ове дијете са ниским удјелом угљикохидрата је увијек био да дијета укључује унос високих засићених масти које узрокују срчане проблеме, али неуспјех лежи у разумијевању да ове засићене масти узрокују накупљање доброг холестерола у тијелу које спречава срчане проблеме на првом месту.
  • Лов Царб дијета узрокује више здравог мршављења од већине других дијета намијењених мршављењу.
  • Не само да вас одржава енергијом, већ и спречава појаву срчаних проблема.
  • Узимање ниског уноса угљених хидрата има тенденцију да контролише крвни притисак.
  • Овај процес дијете је много лакше пратити, јер нема ограничења на оно што можете јести и шта не можете.

Лов Царб Диет Сиде Еффецтс:

Пошто се угљени хидрати замењују протеинима и влакнима, постоји неколико повремених проблема са којима се тело суочава током првих неколико дана исхране. То траје до 5 дана, након чега се ваше тело боље одазива на промене и изазива здраву тежину.

Ови симптоми су

  • Лигхтхеадед Феелинг.
  • Главобоља.
  • Иритација.
  • Лов Енерги Левел.
  • Затвор.
  • Умор.

Иако ови симптоми изазивају невоље, важно је знати да нису фатални. Избегавајте узимање било каквих оралних лекова и покушајте да одржите тело активним колико год је то могуће. Вежбање, брзо ходање и физичка спортска активност помажу вам да брже изгубите тежину.

Види више: Лов Фат Диет План

План прехране с ниским уносом угљикохидрата је сигуран за праћење и препоручује се осим ако не пате од других проблема и ако су под лијековима. Увек је пожељно да се консултујете са лекаром и дијететичарем пре него што почнете са дијетом са ниским уносом угљених хидрата. Појединачни план исхране можда неће радити за све, али уз мање измене овде и тамо, можете га учинити погодним за ваш тип тела.

Погледајте видео: Red Tea Detox (Новембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send