Диет

Најбоља лов-фат дијета која ради: мени и погодности

Pin
Send
Share
Send


У овом чланку ћемо разговарати о исхрани с ниским удјелом масти и њеним предностима. Исхрана ниским садржајем масноћа постаје све популарнија међу многима, првенствено због мршављења. Али да ли је вредно тога? Погледај.

Шта је дијета са ниским садржајем масти?

Исхрана са ниским садржајем масти је она у којој се даје храна имајући у виду колико калорија и масти су заправо потребне телу и који су додатци које можете избећи. То је мудар начин да се каже не храни која се не пуни, али чини да ставите много масноћа које узрокују непотребно надимање.

Колико масти да узмем?

Масноћа је такође неопходна за здраво тело, када се узима у препорученим количинама. Идеални унос масти не би требало да буде већи од 20-30% нормалног уноса калорија. Унос калорија се мења од појединца до појединца. Процењује се да за нормалног, просечног мушкарца и жену, за потребну храну за 2000 калорија, део масти треба да буде између 400 и 700 калорија.

Прехрана са малим уносом масти:

• Када једете храну која има мало масти, тело аутоматски користи додатне масноће које се налазе у телу како би давале енергију и одржавале напуњеност током дана.
• То на крају доводи до смањења вишка масноћа и тежите да изгубите тежину.

Топ 5 савјета који ће услиједити тијеком Лов Фат дијете

• Важно је напоменути да се ништа не мења преко ноћи, па почните са смањењем уноса калорија и вежбањем и јогом како би се тело лако прилагодило новој исхрани.
• Такођер је важно пити пуно воде тако да се не осјећате дехидрирано.
• Будући да ћете конзумирати храну богату влакнима, тијелу ће требати више воде него обично.
• Увијек одржавајте дневник прехране како бисте сазнали свој унос калорија
• Једите полако и жвакајте полако. Ово може смањити унос хране и смањити унос калорија

Хов Лов Фат Диет Воркс?

Када једете храну која има мало масти, тело аутоматски троши додатне масноће које се налазе у телу да би давале енергију и одржавале напуњеност током дана. То на крају доводи до смањења вишка масноћа и теже да изгубите на тежини.

Види више: Лов Протеин Вегетариан Диет

Важно је напоменути да се ништа не мења преко ноћи, па почните са смањењем уноса калорија и вежбањем и јогом како би се тело лако прилагодило новој исхрани. Такође је важно пити пуно воде тако да се не осећате дехидрирано. Пошто ћете конзумирати храну високо на влакнима, телу ће требати више воде него обично.

Пример малог плана исхране:

Ево једног дана Лов Фат дијетни план који можете пратити. Осим тога, можете наставити недељама без холестерола тражећи здраве алтернативе.

Доручак:

¾ шоље Зобена каша, банана, сок од поморанџе и / или кафа

Овај здрави квадратни оброк ујутру се пуни и одржаваће висок ниво енергије док не дође време за ручак. Све намирнице не садрже холестерол и зато што су високо на влакнима држе цријева нормалним и спречавају затвор.

Зобена каша се може кухати на неколико начина како би здрава храна изгледала занимљиво и без досадног понашања.

Види више: Лов Содиум Диет Мену

Ручак:

Сендвич од туне (салата од парадајза, зелене салате и лаког мајонеза), Шољица јухе са ниским садржајем натријума са поврћем по избору, јабука, сок за дијету (опционо)
Овај ручак вас враћа на калорије (око 500 калорија) и садржи мало масти (око 7,5 грама). Ако можете, онда прескочите лагани мајонез, то је извор 2/3 масти у читавом оброку.
Супу треба мудро изабрати, садржај натријума не би требало да пређе границу за тај дан.

Снацк:

Шаргарепа или кокице са ниским садржајем масти
Грицкалице нису важне током дана, али ако имате навику, немојте почети да избегавате дијете од првог дана. Напуните желудац за вријеме залогаја обичном кокицом или здјелом мркве. Они су здрави и попуњавају. Ако кукуруз узрокује затвор, потражите здраву салату умјесто кокица.

Вечера:

Ананас салса и лосос, вишња салата, ½ шоље браон пиринча и чаша вина
Овај план је флексибилан по вашој креативности. Пазите да не једете веома зачињену и масну храну.

Десерт:

Побрините се да имате здрав калоријски бесплатни десерт ако желите. Иди за домаће слаткише или десерте на бази јогурта.

Са било којим планом исхране, почетно смањење тежине је приметније него касније. Зато немојте бити разочарани након 3-4 недеље ако изгубите мању тежину у односу на недељу или две. Немојте се оптерећивати додатним недељама дијете. То би могло ослабити цјелокупни систем. Вежбајте дијету, а затим се одморите недељу или две, пре него што наставите са планом исхране. У недељама одмора, немојте јести смеће које додаје калорије, или се можете вратити на четвртину.

Види више: Лов Царб дијета за мршављење

5 Лов Фат Диет Фоод Реципес

Пробајте ове једноставне рецепте са ниским садржајем масноћа у исхрани како бисте припремили домаћи оброк који није само здрав, већ и укусан. Нећеш опет чезнути за недељним оброком!

1. Пржена рижа од карфиола

Требаћеш:

• 1 кашика маслиновог уља
• Фино коцке црвене паприке, шаргарепе и Беансс-1 купа
• Фино уситњена карфиол - 2 шоље
• Фино нарезан чешњак - 2 кашике
• Морска сол - Пинцх
• Сои Сауце - 1 тбсп
• Лук - ½ шоље

Процедура:

Узмите тигањ и загрејте мало маслиновог уља. Додајте фино исецкани бели лук и лук и баците их. Додајте фино исецкано поврће и добро промешајте. Сада додајте ситно сецкану карфиол и додајте Сои сос и морску со. Мешајте док се добро не кува. Украсите га зеленим луком и послужите топло.

2. Промашајмо пржено поврће

Требаћеш:

• Броцолли - 1 куп
• Баби Цорн - 1 чаша
• Тиквице - 1 чаша
• Бела паприка - 1 чаша
• Куп кукуруза
• Бели лук - 2 кашике
• Маслиново уље - 2 кашике
• Топли сос - 2 кашике

Како то да урадите :

Узмите велики вок и загрејте мало маслиновог уља. Сада запечемо поврће заједно са белим луком. Додајте мало љутог соса и добро промешајте пре сервирања.

3. Вег Цлеар Соуп

Требаћеш:

• Фино исецкано поврће - 1 шоља
• Вода - 1 велика чаша
• Солна ½ табсп
• Чешњак и ђумбир - 1 жлица сваки
• Маслиново уље - 1 тбсп

Како то да урадите:

1. Узмите лонац под притиском и загрејте мало маслиновог уља. Запечени бели лук, ђумбир и фино исечено поврће.
2. Додати воду и со
3. Затворите поклопац и кухајте под притиском за 2 звиждаљке
4. Уклоните поклопац и послужите топло

4. Сирова папаја салата

Требаћеш:

• фино исецкана сирова папаја - 1 чаша
• Печени и грубо уситњени кикирики - 1 тбсп
• Лимунов сок - 1 тбсп
• Шећер - ½ тбсп
• Црвени чили - 1 кашика
• Салт-Пинцх

Како то да урадите:

1. Узмите посуду и додајте мало лимуновог сока и шећера
2. Додајте мало црвеног чилија и соли
3. Додајте фино исецкану папају и додајте јој добру мешавину
4. Украсите печеним кикирикијем

5. Зобена каша

Требаћеш:

• Зобена каша - 1 чаша
• Тонирано млеко - 1 чаша
• Шећер од палминог ½ шоље
• Вода - 1 чаша
• Суво воће - 1 тбсп
• Кардамонски прах - 1-струки

Како то да урадите:

1. Додати зобену кашу куваном млеку и добро прокухати
2. Додати мало воде и палминог шећера
3. Додати кардамом прах и украсити сувим воћем

Коју храну треба избегавати

Самодисциплина је кључ када је у питању било који план исхране. Важно је да се потпуно скрати следећа храна да би се постигла максимална корист:

• Јунк Фоод
• шећерна и шкробна храна
• Храна високе масноће као што су уље, путер, сир
• Бели хлеб, бела рижа
• Конзервирани воћни сокови
• Алкохол
• Црвено месо
• Пецива

Белешка: Јунк и пакована храна, конзервирани сокови, воће и поврће не садрже директно масти, али имају висок садржај натријума који је такође нездрав за тело.

Нежељене нуспојаве

Пре него што започнете било који план исхране, треба да се консултујете са искусним нутриционистом или лекаром и потражите њихов савет како да то урадите. Многи људи су искусили следеће нуспојаве:

• Вртоглавица
• Мучнина
• Недостатак енергије, летаргија
• Сушење уста
• Затвор због слабог влакна

Најтежи дио било које дијете је држати се тога. Можда ћете бити у искушењу да се увучете у неколико калорија, али одлучан ум лако може да прође кроз ова искушења. Исхрана с ниским садржајем масти долази са својим властитим предностима и манама. Увек је важно да потражите савет лекара пре него што га испробате. Нагли прелазак са регуларне дијете на дијету са ниским садржајем масти може збунити систем и изазвати нежељене ефекте.

Полако унесите своје тело у исхрану с ниским садржајем масноћа и сигурни смо у њене велике користи за вас.

Извор слике: Схуттерстоцк

Погледајте видео: Geography Now! China (Октобар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send