Иога

Свастикасана - Како учинити и његове предности

Pin
Send
Share
Send


Свастикасана је вјероватно најпрактичнији и најпопуларнији јога постуре. Ова одређена позиција јоге омогућава практиканту да мирно седи, али да држи тело подигнуто. Добро је за доњи део леђа, ноге и за препоне. За обављање савршеног повољног положаја јоге, потребно је држати леве ноге испод десног бедра и савијати десну ногу и држати десну ногу и приморати је да стане у простор формиран између телади и леве бутине.

За почетнике ће бити мало теже, али овај положај ће ефикасно истезати ноге и телад у њиховом максималном обиму. Према санскритској литератури, ова позиција јоге је сматрана идеалним ставом медитације за многе године и још увијек је у моди. Приликом извођења овог јога, брада ће почивати на грудима, а руке ће лежати на коленима. То ће вам омогућити мир и опуштање нервног система.

Овај став ће повећати флексибилност мишића кука и ојачати их.

Како учинити Свастикасана:

  • Извршавање овог положаја неће бити тешко ако се следе следећи кораци.
  • Прво, мораћете да седите на поду или на подметачу за јогу са испруженим ногама испред себе. Ставите руке на бокове, држите дланове доле и држите прсте уперене према напред. Да бисте извукли плетенице, протресите ногу горе и доле неко време пре него што уђете у положај савастикасане.
  • Друго, савијте лево колено и вршите притисак на леву ногу и држите пете близу препона.
  • За трећи корак, морате савити десно колено према себи. Сада, рукама држите праву храну (обје руке ако је потребно).
  • Сада држите предњи дио десног глежња. Левом руком држите средњи дио ножног прстију и гурните десну ногу између левог бедра и теле. Присили га док се не види. Исто тако стисните лијеву ногу између десног бедра и теле.
  • Сада, вратите руке на колена, држите дланове доле. Опустите свој ум и правилно дисите.
  • Такође, истегните кичму према горе, али држите торзо крутим. Држите главу усправно и чврсто гледајући напред. Ако изведете ову асану седећи испред слике или пред собом има пристојан поглед, онда ће читава та позиција бити кориснија за вас.

Види више: Предности ратника

Положај руке:

Положај руку је веома важан у овом положају. Јнана Мудра или "печат мудрости" је једна од бројних позиција руку које се могу користити приликом извођења овог држања. За обављање "печата мудрости", доведите крај вашег кажипрста до краја палца.

Спајање оваквих прстију ће обликовати круг и помоћи ће вам да се опустите много више док изводите Свастикасану. Продужите преостале прсте и држите их у блиском контакту. Доказано је да овај гест рукаваца 'мудрости' формира добар круг и скрива животну енергију или 'прану' у вашем телу.

Види више: Фирефли Иога Посе

Предности:

Предности Свастикасане су неограничене. Ипак, постоје неке велике користи од ове величанствене асане о којима смо говорили у наставку.

Проширује кичму и ноге и доводи агилност до тела и побољшава еластичност мишића ногу.

Најважнија и најпрестижнија корист од ове асане је да је то идеална позиција медитације коју практикују људи широм света. Ова асана у комбинацији са Пранаиамом, излечиће низ главних болести на које лекови немају ефекта до сада.

Види више: Супта Вирасана

Pin
Send
Share
Send