Беаути & Фасхион

Како да избегнем бол у леђима

Pin
Send
Share
Send


Како можете да избегнете бол у леђима? Бол у леђима и повреде леђа су веома честе у нашем друштву. Половина ових људи ће сазнати бројне епизоде ​​проблема са леђима. Невоље са леђима могу створити риболов, голф, иначе се и даље играју деца и унуци препуни бола.

У лошим случајевима, проблем са леђима може и даље ометати способност да се обучете. Отприлике све што вам је потребно је да користите леђа, а проблеми са леђима једва да су резултат усамљене активности или несреће.

Како избећи бол у леђима:

Сада у овом чланку објашњавамо како да избегнемо бол у леђима. Ево 7 савјета за избјегавање болова у леђима како слиједи.

1. Слеепинг Посе:

Повремено се предлаже спавање на вашој страни коленима повученим према грудима. Ставите један јастук испод колена и још један испод доњег дијела леђа. Спавање на стомаку може бити посебно тешко на леђима. Несигурно не можете спавати на неки други начин, ставите јастук испод кукова. Неизвјесно морате спавати на леђима, ставите јастуче на неки други начин под коленима за додатну подршку. Док спавате на својој страни, покушајте да лежите уз јастук међу својим ногама да бисте држали бокове и леђа у исправном положају.

2. Обратите пажњу на ваше држање:

Најбоља столица за спречавање болова у леђима је она са равном леђном или ниском потпором. Држите колена мало више од кукова док седите. Подржавајте стопала на столици ако вам је то потребно. У случају да морате да поставите продужени период, држите главу горе и повуците желудац.

3. Изаберите десну торбу у супротном актовком:

Узмите широку, прилагодљиву траку која је довољно дуга да се достигне изнад главе. Курирска врећица (попут оне коју бициклисти носе) је комплетна за ношење на овај начин. Нека ремен на супротном рамену торбе расподели тежину екстра равномерно плус помаже вам да задржите рамена чак и без болова у леђима. Док носите тешку торбу у супротном случају без трака, пребаците руке често како бисте избегли стављање напрезања на једну страну тела. Да бисте олакшали оптерећење, повремено чистите врећице, торбе, руксак, штавише друге носаче ствари које вам нису потребне.

4. Пази на тежину:

Додатни килограми, нарочито у средњем делу, могу да створе болове у леђима лошије због неравномерног центра гравитације и оптерећења доњег дела леђа. Останите на 10 килограма ваше идеалне тежине може помоћи у контроли бола у леђима.

Види више:Разлози за бол у доњем делу леђа

5. Додатна вежба:

Неизвесно је да вам леђа боли; можда мислите да је најбољи начин да добијете ослобађање ограничење вежби плус на одмор. Дан би иначе могао помоћи два дана одмора, али више од тога можда неће помоћи болу. Стручњаци сада знају да уобичајена физичка активност може олакшати упалу и напетост мишића.

6. Стоп Смокинг:

Пушење повећава опасност од остеопорозе која може довести до слабије кичме и болова у леђима. Ова навика такође смањује проток крви кроз тело, што смањује кисеоник до спиналног ткива плус инхибира процес исцељења.

Види више: Бол у доњем делу леђа током трудноће

7. Будите опрезни како подижете:

Немојте се савијати од струка да бисте подигли тешке предмете. Окрените колена плус чучањ, повлачећи мишиће у стомаку и држећи предмет близу свог тела док стојите. Не окрећите своје тело док подижете. Ако можете, гурајте радије него да вучете тешке предмете. Гурање је лакше на леђима.

8. Избегавајте стрес:

Стрес као и стрес у леђима и напети мишићи иду заједно руку под руку. Ако носите много напетости у леђима и раменима, зрели сте за повреду леђа. У овом делу, ми ћемо вам помоћи да сазнате када сте искусили висок ниво стреса и морате бити опрезни са леђима. Такође ћемо представити неколико савета за рјешавање вашег стреса, на примјер визуализације.

Види више: Кућни третман за бол у доњем делу леђа

Надам се да је горњи чланак како избјећи бол у леђима користан за вас и учинковито смањити бол у леђима.

Слике Извор: Схуттер стоцк

Погледајте видео: Gru ft. Irina 2Hot - Pravi Broj BeoGard, 2004.mpg (Октобар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send