Беаути & Фасхион

25 најбољих иана асана за труднице: шта је сигурно и шта није

Pin
Send
Share
Send


Јога је лијеп и њежан начин на који можете задржати своје тијело фокусирано и флексибилно тијеком трудноће. То је прикладна вјежба коју су предложили неколико лијечника и стручњака. Циљ практиковања трудноће јоге је да вам олакша бол током порођаја и што је више могуће.

Како Иога Асанас током трудноће може помоћи?

Многе труднице имају заједничко питање - да ли је јога добра за трудноћу?

Јога има невероватне здравствене користи и вежбање током трудноће може вас припремити за рођење, физички и ментално.

  • Пренатална јога вам може помоћи да смирите свој ум и контролишете своје мисли током ове емоционалне вожње возачима.
  • Јога може да вам олакша тело тако што ћете истегнути мишиће и припремити вас за нормалну испоруку
  • Вјежбе дисања у јоги могу вас ослободити стреса и помоћи вам да се опустите
  • Одређени положаји у јоги могу ојачати дно карлице, што не само да помаже у лаганој достави, већ и ублажава проблеме као што је затвор, бол у доњем дијелу трбуха.
  • Јога може смањити отицање удова, грчеве у мишићима и болове у зглобовима.

Када је најбоље време за почетак јоге током трудноће?

  • За оне који никада нису радили јогу пре трудноће, саветује се да започнете пренаталну јогу само током другог тромесечја. Први триместар је критични период и неточни положаји јоге, или претерано физичко напрезање може довести до компликација.
  • Међутим, редовни практичари јоге могу изводити јогу од првог тромјесечја, јер је тијело већ навикло на положаје. Такође се препоручује да потражите савет лекара пре него што се пријавите.

Трудноћа јога за почетнике: мере предострожности и смернице

За почетнике, прикупљање јоге током трудноће може бити прилично незгодно. Многи страхови вас могу одвојити у старту, али уз стручно надгледање и мало самопоуздања можете искусити невероватне предности.

  • Правило палца за пренаталну јогу је ГО СЛОВ. Нема журбе и не припремате се да постанете Иога гуру.
  • Будите веома њежни када изводите истезање.
  • Уживајте у положајима и научите како да синхронизујете дах са сваким покретом.
  • Одлучите се за једноставне положаје као што су Видхарбхасана, Еаси Посе, Темпле Посе и Сукхасана.
  • Медитација је веома препоручљива за одржавање унутрашњег мира и мира.

Најбоље вежбе јоге за труднице:

Ако тражите неке од најбољих јога вјежби за вријеме трудноће за труднице које ће помоћи јаком физичком и менталном здрављу, погледајте овај чланак. Овде смо дали листу јога асана које треба обавити током тромесечја током трудноће заједно са начинима и њиховим користима за труднице.

Јога током трудноће Првог тромесечја:

1. Буттерфли Посе Ор Баддха Конасана Иога:

Буттерфли Посе ће деловати као отварач за кукове. Ово ће стабилизовати карлицу која се показала корисном и корисном за све труднице. Ови кораци иоге за трудне даме ће вас водити како да га извршите:

Кораци:

  • Прво морате да седите у лаганој пози и исправите леђа.
  • Узмите неколико дубоких удисаја и спојите ноге испред вас.
  • Нека ти стопала буду окренути један према другом. Сада лагано одскочите ногу и држите је 4 до 6 секунди и онда можете поново да удишете.
  • Учините то пет до десет пута и покушајте да се протегнете колико год можете без напрезања стомака.

Види више: Дијета за практиковање јоге

2. Мачка поза или Марјариасана:

Мачка поза помаже вам да растегнете тело и помогне у јачању мишића врата и кичме. Такође, стимулише рад црева и помаже у правилном функционисању бубрега и надбубрежних жлезда

Кораци:

  • Почните на рукама и коленима.
  • Можете ставити пешкир испод колена или наслонити груди на лопту за рођење ако осјећате нелагоду.
  • Ноге би требале бити испружене, а прсти на ногама требали би бити увијени.
  • Удахните и потпуно се растегните.
  • Подигните главу и груди.
  • Подигните репну кост и побрините се да бацате стомак на тло.
  • Издисати и повући свој стомак према горе.
  • Поновите 4 до 6 пута прије него што можете назвати крај.
  • Да бисте се одморили, можете да радите поза детета која је такође веома корисна за труднице.

3. Јога или Вриксхасана: т

Ово је једна од најједноставнијих и савршених вјежби јоге за вријеме трудноће за труднице. Растеже мишиће у подручју бедара, трбуха, рамена и препона. Мишићи абдоминалног подручја су ојачани да подрже тежину фетуса. Ово такође одлично ради за ишијас, чест проблем током трудноће.

Кораци:

  • Да бисте направили ово једноставно дрво позирање за труднице морате стајати равно с ногама мало раздвојене.
  • Сада поравнајте руке и подигните руке уз позу Намасте.
  • Подигните десну ногу и савијте се према коленима.
  • Сада га ставите на леву ногу. Сада растегните своје тело и неколико пута дубоко удахните.
  • Држите главу усправно и држите овај положај за 4 до 6 удисаја.
  • Спустите руке и вратите ногу на земљу.
  • Сада можете поновити користећи супротну ногу.

4. Показ или Цхакрасана:

Стручњаци препоручују да се ова позиција јоге изводи само у првој фази трудноће. То је нешто што је тешко изводити током трудноће. Такође се назива и цхакрасана или позирање котача. Ова поза јоге има много здравствених погодности за труднице. Даје облик бунару телу и тонира органе абдомена заједно са репродуктивним системом.

Кораци:

  • Лезите на леђа и раширите ноге.
  • Сада полако савијте кољена и ногама додирните тло
  • Повуците дланове испод рамена и притисните их на земљу
  • Постепено подижите рамена и лактове, са стопалима на тлу
  • Док удишете, уђите у кружну позу и избаците груди
  • Након што останете у положају 15 секунди, полако се вратите у првобитни положај.

5. Лоцуст Посе Ор Салабхасана:

Лоцуст поза је најбоља јога за труднице, према неким људима. Труднице су добиле релевантне резултате када су држале овај положај. Различити углови у којима се тело савија док ради ову позу помаже да се одржи и добра стас.

Кораци:

  • Лезите на леђа, ноге су близу једна другој
  • Удахните и подигните горњи део леђа
  • Ставите руке близу задњице и останите у положају
  • Издисати и полако се вратити на првобитни положај

6. Потпуни чучањ Посе Јога или Маласана:

Пуна чучањ представља јачање ногу, бедара, телади, стопала и глежњева. Може да растеже доњи део тела, укључујући и вашу кичму. Ова вежба се препоручује за припрему доњег дела тела за испоруку. Такође вам може помоћи да ослободите гас из тела и стимулишете кретање црева.

Кораци:

  • Морате стајати са стопалима већим од кукова и удисати.
  • Док издишете, морате савити колена тако ниско као што можете, тако да су ваше задњице само два до три инча изнад земље.
  • Окупите руке у молитвеном положају и нагните се напријед да бисте успоставили равнотежу.
  • Задржите пар минута и пустите да се опусти.
  • То је једна од најефикаснијих јога асана током трудноће током првог триместра.

7. Положај прса или отварање прса или Дханурасана:

Ако вам је потребна јога вежба за трудноћу, препоручује се да кренете на овај положај за отварање груди. Може се растегнути и отворити мишиће грудног коша, који су изузетно потребни за уклањање физичке укочености код жена током трудноће. Генерално, за жене током трудноће тело постаје слабо и мишићи се стабилизују и учвршћују унутрашња влакна тела. Постоји мање контракције и трења током трудноће и то се може рећи да је једна од главних јога асана за труднице. Док радите ову јогу, треба имати на уму да нема превише притиска на стомак. Познат је и као положај лука.

Кораци:

  • Лезите на стомак са длановима окренутим према горе
  • Док издишете, савијте кољена и додирујте их рукама
  • Држите зглобове и останите у том положају 10-15 секунди
  • Вратите се на почетну позицију.

8. Херо Посе или Вирасана Иога:

Херо Посе чини се лаким и одличан је за олакшавање отеклина скочног зглоба и ногу током трудноће. Може се ослободити гаса и помоћи у бољем варењу хране. Ова поза протеже доњи део тела и нуди бољу равнотежу и подршку током трудноће. Такође делује на смањење крвног притиска изазваног трудноћом.

Кораци:

  • Прво уђите у клечећи положај, а колена заједно.
  • Твоја бутина треба да буде паралелна.
  • Испружите руке изнад главе и испреплетите прсте.
  • Окрените руке и држите их четири до шест удисаја.

Предности:

Ова поза ће вам помоћи да побољшате своју технику дисања и мало олакшате период рада. Ова јога поза је такође позната по побољшању положаја и помоћи у истезању леђа и ногу.

9. Стални планински положај или Тадасана:

Јесте ли икада направили стојећи планински положај? Ово се сматра једном од најбољих поза јоге за труднице, према групи стручњака. То може смањити физичке болове и такође промовисати боље здравље. У овом ставу, жена ће морати да стоји усправно, а њено тело ће бити усправно, а леђа равна. То ће помоћи иу боловима у коленима и задњици. Постоје неке жене, које доживљавају огроман бол доњи део леђа док пролазе кроз трудноћу и савети могу да смање бол у том делу.

Кораци:

  • Ставите јога простирку и стојите на њој са ногама близу једна другој
  • Пресавијте руке у облику Намасте и стојте на ногама
  • Истегните руке и поновите асану.

10. Кравље држање или Битиласана: т

Према многим истраживањима о позама јоге за труднице, утврђено је да ће овај положај који укључује прекомјерно истезање горњег дијела тијела бити од велике помоћи за жену. То ће им омогућити да се лакше ријеше проблема замора и може се рећи да је једна од најкориснијих и најмоћнијих јога асана за труднице.

Кораци:

  • Клекните на под и полако подигните леђа
  • Подуприте леђа на длановима и држите тај положај
  • Док издишете, вратите се у првобитно стање.

Види више: Јога за сјајно лице

11. Јога или Матсиасана: т

Можете замислити овај положај јоге из његовог имена. Матсиасана је добра за доњи део леђа и доње екстремитете трудница. Повећава еластичност тела и чини да се трудница осећа много боље. Не постоји ништа боље за трудницу, него да се ослободи бола кроз који пролази. Неки више воле да се придруже длановима.

Кораци:

  • Лезите на леђа, ноге су близу једна другој
  • Сада удишите и полако подигните горњи део леђа у приказаном положају
  • Савијте врат и додирујте главу главом
  • Пресавијте дланове и ставите их на груди
  • Останите у положају 15 секунди, издахните и вратите се у првобитни положај.

Јога у трудноћи током другог триместра: т

12. Једна рука подиже положај:

Ова вежба јоге обично укључује технику истезања једне руке. Може истезати мишиће леђа да их ојача. Такође тонира зглоб, руке и бутине. Ова поза вам може помоћи да ублажите бол у леђима и припремите вас да узимате додатну тежину током трудноће.

Кораци:

  • Тамо гдје је једна рука испружена према предњем дијелу, а остатак тијела остаје усправан након доласка у одређени положај.
  • Положај ће бити изузетно користан током трудноће и може смањити физички стрес и учинити да се осећате добро.
  • Тело би требало да буде потпуно опуштено током извођења ове технике.

13. Спхинк Посе Ор Саламба Бхујангасана:

Положај држе и мушкарци и жене. Може се рећи да је то стварно корисно за бављење физичким стресом и насумичним боловима у тијелу током трудноће. Он је пружио ефективне резултате током година. Постоји мала разлика између овог држања и стандардних дасака, то јест желудац је подигнут на добром нивоу од земље у даскама, али овдје додирује тло.

Кораци:

  • Лезите на стомак заједно са стопалима
  • Удахните и полако подигните горњи део тела
  • Испружите руке лаганим завојем, тако да дланови буду окренути према тлу
  • Издисати и вратити се у првобитну позицију.

14. Господар плесне позе или Натарајасана:

Ово је још један јога положај који је користан током трудноће, а жене се забављају у извођењу јер је то као плес. За трудну жену је тешко изводити, али има толико здравствених бенефиција. Такође се назива натарајасана јога. Ова поза јоге ће помоћи да се побољша концентрација током трудноће и да се успостави равнотежа тела.

Кораци:

  • Стојте заједно са ногама и рукама са обе стране
  • Удахните и подигните десну ногу и десну руку
  • Продужите леву руку док балансирате на левој нози
  • Одржавајте равнотежу и задржите ту позицију 15 секунди
  • Издахните и замените позиције

15. Ратник Посе Иога И (Вирабхадрасана И):

Имајући одличне предности вирабхадрасане, веома је корисно за труднице. Она отвара подручје грудног коша, омогућавајући бољи дах. Такође јача кук, бедра и леђа. Ова поза помаже у одржавању фокуса и бољој равнотежи тела. Ако тражите положај који ће вам повећати издржљивост, пробајте ову асану за најбоље користи.

Кораци:

  • Да бисте направили ратничку позу, држите ноге на земљи.
  • Држите руке уз себе.
  • Узми леву ногу и стави је позади.
  • Требало би да постоји јаз од три стопе.
  • Савијте предње колено и проверите да ли је бутина паралелна са земљом.
  • Сада удишите и одлажите и држите главу горе.
  • Док изводите ову вјежбу, гледајте према небу.
  • Задржи минут и настави дисати.
  • Отпустите руке и полако се вратите у планинску позу.
  • Ово би требало да урадите десетак пута пре него што се вратите у планинску позу.

16. Подржани троугао или Триконасана:

Међу свим позама јоге за трудноћу, држање троугла које је подржано сматра се изузетно посебним. Ово држање је корисно за жене које пролазе кроз трудноћу.

Кораци:

  • Подржани положај троугла је у основи направљен тако што се једна нога помера напријед и ставља притисак на другу ногу.
  • Па, ово је само прва фаза ове јоге.
  • Следећи корак ће бити да подигнете руку према горе и да ова техника изгледа као да држање руку подиже.

17. Кобра постуре или Бхујангасана:

Ово је још једна невероватна јога поза за труднице које пролазе кроз трудноћу. Генерално, жене пате од бројних болова у телу када су трудне. Физичке активности као што је положај кобре ће бити неопходне да би се носили са физичким стањем.

Кораци:

  • Да би радила овај положај Бхујангасане, жена мора да лежи равно на поду.
  • Полако истегните горњи дио тијела према леђима како бисте длановима додирнули стопало (руке су испружене уназад).
  • Удахните и задржите положај 10-15 секунди.
  • Полако издахните и вратите се у првобитно стање.

18. Иога или устрасана Цамел Постуре:

Цамел постуре одлично ради за рамена и груди. Устрасана је једна од најбољих асана јоге за труднице током тог времена. Помаже у стимулацији нервног система и побољшава флексибилност кичме.

Кораци:

  • На поду, клекни с потколеницама на поду
  • Ставите руке иза карлице и гурните га напред
  • Полако савијте главу уназад и рукама додирујте зглобове
  • Док издишете, вратите се у првобитно стање.

19. Лов Лунге Посе Ор Ањанеиасана Иога:

"Лов Лунге" позиција може бити прилично компликована у смислу равнотеже у току трудноће. Овај потез ће подстаћи дилатацију и омогућити беби да се спусти и ротира.

Кораци:

  • Ваше руке морају да се пружају изнад ваше главе док то радите.
  • Такође можете држати блокове и цигле поред кукова, тако да можете испружити леђа и задржати равнотежу.
  • Ваш доњи део леђа ће бити ојачан и од тога можете очекивати много снаге.

20. Тхе Алтернативе Лунге Постуре: т

Овај положај јоге бави се различитим физичким тегобама са којима се жене суочавају током трудноће. Може се рећи и да је то почетна позиција правог положаја.

Кораци:

  • Поставите се тако да се десно колено растегне на поду, а лева нога преклопљена
  • Полако ставите руке у положај и ставите их на леву ногу
  • Издисати и измијенити положаје ногу

21. Халф Фрог Ор Ардха Бхекасана:

Положај жабе може се рећи да је један од најбољих јога вежби за труднице. Може се носити са укоченошћу мишића и елиминисати бол у удовима.

Кораци:

  • Жабљи положај захтева од жене да седи на поду са једном ногом испруженом на леђима и лицем окренутим напред.
  • Једну руку треба држати на поду, а једна рука треба остати у струку.
  • Ово ће обезбедити равноправан баланс тела на обе стране а ад би учинио положај.

Јога у трудноћи Трећи триместар:

22. Лака поза или Сукхасана јога:

Ово се назива и пристојна јога поза или пријатна јога. Да бисте направили једноставну позу,

Кораци:

  • Морате да седите на земљи и будите сигурни да имате тежину на вашим седећим костима.
  • Удахните и прекрижите ноге. Исправите кичму и леђа.
  • Оставите руке на бутинама и коленима.

Предности:

То ће помоћи у отварању груди и боље дисати. Ваша флексибилност ће се такође побољшати. Требало би да седите у молитвеном положају и руке морају бити иза ваших леђа. Сада држите 4 до 6 удисаја и пустите да се опусти. Поновите пет до шест пута пре него што пређете на следећу вежбу.

23. Поздрав Варриор ИИ:

Варриор ИИ поза ће вашем телу пружити интензивно растезање до подручја бедара, рамена и карлице. Ова поза ће отворити кукове и пустити главу ваше бебе да се захвати и порођај, то ће бити од велике помоћи јер ће се карлица лако отворити за бебу.

Кораци:

  • Ако осетите много потешкоћа док покушавате да позирате ратника ИИ, можете једноставно да одморите своје тело на зиду.
  • Ви ћете учинити вашу испоруку и много лакши процес ако се ратник ИИ свакодневно представља заједно са осталима.

24. Божица Поза И (Утката Конасана):

Божанска поза помаже у јачању кукова, бутина и препона. Може чак ојачати рамена и отворити вам груди ради бољег дисања. Труднице које пате од респираторних проблема морају пробати ову асану.

Кораци:

  • Морате стајати са својим боковима шире од кукова.
  • Савијте кољена према доле док уздишете и држите их равно и паралелно са земљом.
  • Твоје пете би требале бити на земљи.
  • Нека вам руке дођу горе и допустите да вам горње руке буду паралелне.
  • Ставите руке у молитвену позу и држите ову позу наредне две минуте. Нека се опусти.

25. Годдесс Посе 2: т

Ово је мало другачије од претходно расправљеног положаја божице. Према неким људима, може се рећи да је почетна фаза позиције божице. Људи који практикују овај положај могу се ријешити проблема везаних за трудноћу. Постоје и многе друге предности овог става. Желите да знате шта чини ову вежбу јоге за трудноћу различитом од претходне. Обратите посебну пажњу на слику која се налази испод, овде су дланови спојени као да жена обожава или се моли.

Кораци:

  • Стани на простирци са стопалима широким размаком
  • Донесите руке близу груди и отворите прсте
  • Удахните и отпустите положај

26. Појас корпуса или Схавасана:

У овој вежби, практикант само лежи на земљи и опушта се након завршетка сваке јога сесије. Ово може бити веома помлађујуће и може смањити ниво крвног притиска.

Кораци:

  • Лезите на леђа, раширених ногу и руку
  • Полако удахните и издахните

Види више: Иога Асанас за раст косе

Пробајте горе наведене вежбе јоге за време трудноће и добијте све погодности које вас чине слободним и несметаним испоруком бебе. Затим коментаришите своју најбољу иога позу која ће вам помоћи да боље разумете.

Погледајте видео: Lepa Brena - Sigurno - Official Audio 2018 (Децембар 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send