Иога

Принципи Ииенгар Иога Асана и њихових предности

Pin
Send
Share
Send


Оснивач Ииенгар Иоге је Иогацхариа Беллур Крисхнамацхар Сундарараја Ииенгар. Током 20. века је подучавао свог ученика под сопственим стилом јоге. Јога је облик Хатха јоге, која укључује употребу реквизита. Јога се такође заснива на концепту “осам удова” Асхтанга јоге. Она има за циљ да унесе у тело тело, ум и душу. Нарочито у модерном животу, Ииенгар Иога помаже да се стрес одвуче и омогући боље здравље. Овај чланак баца светло на различите положаје БКС Ииенгар и како их изводити.

БКС Ииенгар је систематизовао више од 200 иога положаја или асана, као и 14 различитих врста пранајама (методе контроле дисања). Асане и пранајаме се уче у многим варијацијама. Могу бити врло једноставни или изузетно тешки. Отуда и олакшава чак и почетницима да се лакше крећу кроз ове технике, тако да ум и душа тијела постану флексибилни и осјетљиви. Основно правило ове форме јоге је да мора бити изузетно прецизно и прецизно у својим кретањима. То је веома ригорозан и строг процес у којем нема места грешкама.

Вежбање јоге Тхе Ииенгар Ваи: т

Нагласак је на одржавању правилног држања тела и поравнања, што би било анатомски тачно. Ово осигурава да ученик не трпи било какву повреду или бол. Многи реквизити се користе у овој јоги како би се особи омогућило да постигне исправне положаје асана. Најчешће коришћени реквизити су столице, дрвени блокови, траке, појасеви и ћебад. Рецептори се користе тако да се особа може лако кретати кроз све положаје у асани. Реквизити помажу особи примјеном мањег стреса на мишиће. Помаже у прецизности и поравнању. Коришћење реквизита не само да смањује шансе за повреде, већ помаже и брже опоравак од повреда.

Пранаиама се уводи у јогу, тек након што особа постигне флексибилност, поравнање и капацитет плућа након обављања различитих асана. То је темељ који је потребан особи како би могли практично вјежбати контролу над дахом. Пранајама би физички помогла особи физичким путем тонирањем свих система у телу, већим циркулацијским, нервним, пробавним и респираторним системом. Пранајама је пресудна јер контролише ум и чула и на тај начин припрема појединца за даљње искуство медитације. Помаже особи да се одвоји од свих вањских ометања.

Види више: Иога Баба Рамдев

Како се Ииенгар Иога разликује од других облика јоге?

1. Реквизити се интензивно користе у Ииенгар јоги, за разлику од других облика. То га чини погодним за људе свих узраста да обављају ове асане са много лакоће.

2. Веома је безбедан јер се фокусира на природну анатомију тела током извођења асана. Варијације олакшавају извођење ових асана.

3. Асане морају бити изведене у правилном редослиједу.

4. Свака поза или асана која треба да се изведе захтева дубоку концентрацију и да би се то могло учинити, мора да буде у медитативном стању док вежбамо јогу.

Ииенгар Иога за почетнике:

Погледајмо сада неколико поза Ииенгар Иога које се могу обавити унутар граница ваше куће:

1. Тадасана / Моунтаин Посе:

Ово помаже у одржавању равнотеже у телу и ублажавању болова у зглобовима. Потпуно растеже горњи део тела и помаже у правилном поравнању кичмене мождине.

Ево како извршити:

  • Почните тако што ћете стајати равно са стопалима и рукама на обе стране.
  • Сада спојите обе руке у молитви и подигните их изнад главе. То би такође помогло у продужењу кичме.
  • Подигните пете и стојте на прстима.
  • Сада покушајте да уравнотежите своју тежину равномерно на обе ноге.
  • Растегните све зглобове у вашем телу у том положају и останите у тој позицији дубоко дисајте неколико минута. Онда се опустите.

Види више: Како учинити крија јогу

2. Халасана / Плоугх Посе:

Ова поза је једна од ефективних асана за јачање кичмене мождине. Може побољшати флексибилност тијела и помоћи у смањењу бола у доњем дијелу леђа.

Ево како извршити:

  • Прво лезите на леђа, ноге равне и паралелне једна са другом и руке на обе стране.
  • Подигните ноге према горе тако да се и ваше задњице подигну са пода. Можете подржати леђа уз помоћ руку.
  • Ноге морају бити истегнуте колико год можете и треба да буду у равном поравнању са својим телом.
  • Сада полако спуштајте ноге тако да прсти на ногама додирују тло изнад ваше главе. И даље можете користити своје руке за подршку леђима.
  • Ваше ноге морају бити равне док то радите. Останите у том положају неколико секунди и затим лагано вратите у првобитни положај.

Види више: Предности Исха Иоге

3. Триконасана / Триангле Посе:

Ова асана помаже у истезању мишића рамена, врата и кичме. Помаже у јачању горњег дела тела и помаже вам да га добро избалансирате.

Ево како извршити:

  • Стојте равно са стопалима мало раздвојеним за неколико стопа.
  • Ставите десну ногу на 90 степени и поставите лево стопало за 15 степени. Средишњи лук ваше леве пете мора бити у линији са десном петом.
  • Сада чврсто притискајте ноге на тло и равномерно уравнотежите тежину на обе ноге.
  • Сада удишите, савијте своје тело на боковима, држећи струк равно.
  • Твоја лева рука сада мора да се диже у ваздух, као што би се десна рука спустила према поду. Руке морају бити у линији са вашим раменом. Десна рука мора додирнути скочни зглоб или стопала.
  • Максимално истегните и неколико минута удишите. Поновите исто на другој страни.

4. Уттанасана / Стојећа позиција у завоју:

То је незнатно тешко извести, јер треба екстремно савијање леђа. Почетници могу да гурају своје тело само унутар својих граница. Помаже код вртоглавице, јачања доњег дијела леђа и равнотеже тијела.

Ево како извршити:

  • Почните са тадасаном, са рукама које су још увек у ваздуху.
  • Док издахнете, савијте своје тело напријед на куковима. Побрините се да вам колена буду што је могуће равна.
  • Сада чврсто стави руке на под поред стопала.
  • Савијте руке на лактовима, тако да се налазе на спољној страни поткољеница.
  • Останите у том положају неколико минута, а затим отпустите.
  • Поновите ово најмање десет пута.

Предности Ииенгар Иоге:

Ииенгар Иога има невероватне здравствене бенефиције. Поред тога што вам помаже да смањите стрес, он такође помаже у решавању низа проблема наведених у наставку:

  • Помаже у ублажавању болова и болова.
  • Помаже у побољшању памћења, фокуса, концентрације и равнотеже.
  • У редовној пракси, то такође може одложити процес старења.
  • Срчане болести могу се смањити на велики ниво.
  • Људи са слабим апетитом, проблемима са спавањем и тупим расположењем могу имати користи од ове јоге.
  • Будући да се јога фокусира на пранаиаму, она помаже у смањењу респираторних проблема.
  • Може се приметити повећана флексибилност
  • Имаћете добро напете мишиће
  • Пружа добар баланс тела

Мере предострожности за Ииенгар Иога:

Као и код било које јога праксе, потребно је подузети одређене мјере опреза прије извођења Ииенгар Иоге:

  • Никада не би требало да изводите Ииенгар Иогу на пуном стомаку
  • Увек одржавајте најмање 3 сата јаз између оброка и вежбања
  • Носите удобну одјећу како бисте избјегли нелагоду
  • Побрините се да пажљиво пратите инструкције тренера, јер укључује одређене реквизите
  • Никада не покушавајте тешке положаје без постизања савршенства у основним асанама.
  • Технике дисања су веома важне за постизање максималних користи
  • Никада не конзумирајте алкохол пре тренинга

Ииенгар иога је једна од најбољих облика јоге у којој почетници могу радити на изазовним положајима на почетку без много муке. Подупирачи такође олакшавају ове позе. Поред коришћења реквизита, јога подстиче корекцију тренера. За разлику од традиционалне јоге у којој је практиканту дозвољено да самостално обавља асане, имитирајући учитеља, Ииенгар Иога је под очима тренера. Дакле, најбоље је да се Ииенгар јога подвргне тренеру за тренутну корекцију. Прецизност и савршенство су кључне речи у Ииенгар Иоги. Потребно је скоро 2 године да би се добила основна цертификација у Ииенгар Иоги. Ово нам говори да су изврсност и ефикасност веома важни у овом облику.

Pin
Send
Share
Send