Беаути & Фасхион

Како правилно радити медитацију - 9 корака

Pin
Send
Share
Send


Шта је медитација:

Медитација је један од најбољих облика вјежби који отвара ваш ум и помаже вам да се боље концентришете. Не само то, она ће опустити ваша чула, смањити анксиозност и крвни притисак. Ваша циркулација крви ће бити побољшана и ако имате проблема са срцем, очекујте да из тога извучете неке користи. Ова пракса је дио индијске културе већ неколико деценија и дала је земљи потпуно нову слику и димензију. Постоји неколико врста пракси које се могу урадити да би се побољшале ваше менталне способности. Већина људи воли да се придружи часовима који уче медитацију, док би неки волели да уче код куће уз помоћ ДВД-а. Али ти не мораш да узмеш ту невољу. Само следите кораке дате у овом чланку и ускоро ћете бити спремни да медитирате.

Многи људи су пронашли многе примене да свакодневно користе медитацију, не само медицински већ и за ублажавање менталног стреса. Постоје многе врсте медитације које можете изабрати и иако то не зна много људи постоје две врсте медитације које се крећу од нормалне медитације без напора и разрађене медитације за људе који имају процес и знају шта да раде на стручњаку ниво.

Медитација и јога иду руку под руку јер се и оне прво баве смиривањем ума. Увек је боље да увек будете информисани, тако да је неопходно да мало урадите мало истраживање, тако да када медитирате, знате тачно шта радите. Ако тражите професионалну помоћ, постоји велики број људи који су прилично добро упознати са уметношћу медитације, а можете тражити помоћ од прилично ефективно без икаквог додатног нацрта.

Види више: Кораци медитације за почетнике

Како урадити медитацију за почетнике:

Ево најбољих начина и савјета како да медитирате заједно са бенефицијама за здравље.

1. Поправите одређени временски слот за себе:

Медитација је све за опуштање и ослобађање свих стреса и напетости из вашег тела. Ова пракса је превише јединствена и ризична у сред дана или ноћи. Међутим, морате да практикујете медитацију у потпуности. Зато је прво што морате да урадите да бисте медитирали да поправите одређени термин за себе. Уверите се да пратите ово на дневном обрасцу. Редовито медитирање у исто вријеме ће вам дати неколико позитивних ефеката.

2. Изаберите мирно место:

На питање како се медитира, мораш тражити мирно и мирно мјесто. Пошто је ова вежба све о одвајању себе и релаксацији ваших чула, то не можете урадити на месту које је пуно буке и хаоса. Морате отићи негдје гдје је мир, мир и спокој. Ако вам се деси да останете у брдима, онда сте у великој срећи. Сликовите локације, егзотични погледи и мирна атмосфера ће вам помоћи да боље размислите.

За оне који живе у граду, покушајте да медитирате у својој соби рано ујутро. Бирање правог места за седење и одмарање тела како би се започело са медитацијом је веома важан и интегрални део процеса, јер што је лакше да задржите свој ум током овог процеса, то ће ефекти бити бржи и веома ће брзо доћи. ефикасан. Морате се увијек побринути да се држите подаље од загушених подручја са можда превише промета или људи, јер то може довести до неугодности у концентрацији. За најбоље резултате, идите на мирно мјесто попут парка гдје се лако можете спојити с природом и уживати у савршено разрађеној сесији медитације.

3. Удобно седите:

Удобно седење је трећи корак који морате предузети да бисте медитирали. Држите ноге прекрижене и ставите руке на крило. Држите кичму равно и очи затворене. Током читавог процеса медитације, ваше очи не би требало да се отварају или да се не би сметале. Падмасана која је такође позната као поза лотоса је прва и основна позиција у коју треба да се смјестите. Останите мирни и дубоко удахните.

Ово је други корак за постизање најбољих могућих ефеката медитације. Као што већ знате, постоји неколико начина на које можете да се позиционирате како бисте уживали у периоду медитације, од којих су неки прилично разрађени, а неки веома лако. На вама је да одаберете позу која вам је најудобнија и да претходно урадите мало истраживање о томе, тако да можете испробати све начине седења пре него што донесете одлуку. То је и забаван начин окупирања вашег времена и омогућава вам да сазнате више о медитацији и њеним чудесним ефектима и када вас питају како да медитирам, знаћете шта да кажете.

Види више: Вођена Кундалини медитација

4. Држите празан стомак:

Не можете медитирати пуним стомаком, иначе ћете заспати. Међутим, веома је важно да запамтите да не треба да медитирате када сте веома гладни. Биће вам веома тешко медитирати и цео процес ће бити отпад. То је један од разлога зашто нам многи учитељи и инструктори јоге кажу да држимо желудац празним два сата прије нашег вјежбања или медитације. Медитација се нормално ради ујутру на изласку сунца, јер је у овом тренутку ваше тело најактивније.

Медитација укључује много вјежби дисања које захтијевају да држите желудац празним за најбоље резултате. зато што дисање може да буде брзо и брзо, понекад може да дода гадљив осећај ако сте јели смањујући ефекте медитације, тако држите желудац празним и једите обилан оброк након завршетка медитације. Имати ужину прије сесије је допуштено, јер не бисте жељели да се осјећате гладни тијеком цијеле сједнице медитације чинећи врло важним кораке за медитацију.

5. Учините нешто загрејано:

Свака физичка пракса захтева од вас да се мало загрејете. И загријавањем, мислимо на неке потезе. Покушајте да радите Намасте позу, позирање чамца и позу детета на пар минута пре него што заиста можете ући у посао. То ће учинити да ваше тело буде лагано и опуштено. Такође ћете приметити да медитација за дужи временски период више неће бити проблем.

6. Узмите неке дубоке дахе:

Док покушавате да практикујете медитацију, важно је да дишете на прави начин. Ово је једна од главних техника добре медитације. Дубоко дисање ће вам помоћи да останете у мирном и медитативном стању дуже време. Такође ћете побољшати стање плућа када научите да дишете на бољи начин. Не заборавите да се фокусирате на дисање. Требало би да имате основну идеју о свом раду.

7. Не заборавите осмех:

Цео поступак медитације ће бити бескористан ако заборавите како се смијешити. Благ осмех ће побољшати мирну ситуацију и побољшати вашу медитацију на велики начин. Такође ћете се осећати боље када медитирате. Насмејани су увек позитивно деловали на оне који свакодневно медитирају.

8. Концентрати:

Док медитирате, не заборавите да се концентришете. Фокусирајте се на једну тачку током сесије. Избегавајте ометање или ометање. Да би медитација била стабилна и ефикасна, можете појати једну ријеч или можда мантру. Можете такође држати бројаницу, бројати перле и изговорити молитву. Пошто фокусирање на ум може бити веома изазован задатак, почетник ће можда моћи да медитира само неколико минута. Медитација на дужи временски период долази само са праксом. Будите опрезни, примјетите сваки пут кад се ваш ум пита. Поново се усредсредите на тај тренутак и фокусирајте се поново. Током овог процеса, ваш ниво концентрације ће се дефинитивно побољшати.

Моћ посматрања:

Да би медитирали као професионалац, морате бити одушевљен посматрач. Сваки пут када се осећате као да вам ум нестаје негде другде, будите опрезни и пажљиво посматрајте ову ситуацију. Кроз пажљивост и опажање моћи ћете да процените искуства и разумете свој учинак. Са овом праксом, ваша унутрашња равнотежа ће се развити и моћи ћете медитирати на прави начин. Такође треба да научите да будете веома мирни током целе процедуре.

Види више: Ом Медитатион

9. Отвори очи:

Након што завршите са медитацијом, немојте само тако устајати. Нежно и постепено отворите очи и покушајте да осетите лепоту света око себе. Будите посматрач и бићете свесни свог окружења. Седите тамо размишљајући неколико минута и онда можете полако устати и назвати ову сесију крају. То је сјајан начин да започнете свој дан и да свом уму и телу пружите потребну релаксацију да би се могао ухватити у коштац са сваким проблемом који се може појавити током дана. Једна од најбољих ствари о медитацији је да вам даје јасан аспект живота омогућавајући вам да будете свеснији свог окружења и омогућите вам да се лакше носите са било којим проблемом на дневној бази, а да вас не обузме камион стрес као прије, чинећи га најбољим начином за медитацију.

Слике Извор: Схуттерстоцк, 2, 3.

Погледајте видео: što se događa u meditaciji, kako, koliko i zašto meditirati? - Ana Bučević (Октобар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send