Иога

Саламба Сарвангасана - Како се ради и њихове користи

Pin
Send
Share
Send


Ослоњени рамени сталак пада испод обрнуте класе држања због начина на који је појединац у преуређеном положају приликом извођења става. Положај је познат као Саламба Сарвангасана и сматра се да је став за пола до оштрице дубине јоге.

Како направити Саламба Сарвангасана и његове предности:

1. Поза:

  • За почетак, почните са урушавањем неколико ћебади у квадрате мјерења 1 метар и 2 метра и уочите их један преко другог.
  • Лезите на покривачима, држећи рамена док вам је глава на поду. Нека вам руке падну на под и уочите их другачије од ваше средине и држите кољена увијена. Нека пете остану у блиској вези са седећим костима док су вам стопала постављена уз под.
  • Следећи корак је да ојачате руке на тло док подижете стопала почевши од најраније фазе, бутине у вашу предњу средину док све време издишете.
  • Наставите са подизањем доњег дела тела док увијате карлицу и након тога подигните средњи део тела са пода. Ово ће гарантовати да колена долазе према лицу.

Види више: Суппортед Хеадстанд

  • Следећа фаза вас обавезује да испружите руке и држите их паралелно са ивицама покривача како бисте гарантовали да су прсти притиснути према земљи, а палчеви указују на вас.
  • Подигните кукове како би средњи дио подесили окомито на под.
  • Закрените лактове и положите руке на доњи део леђа тако да врхови прстију показују према крову. Држите лактове на земљи одвојене на ширини рамена.
  • Када вам је удобно, требало би да подигнете бутине и, држећи колена закривљена, држите их на вертикалном положају у односу на под.
  • Повуците репну кост до стидне кости пре него што сасвим исправите ноге и испружите их у мери у којој је то могуће, према крову, а истовремено користите руку на полеђини како бисте помогли општем офсету.
  • Проверите да ли су рамена, бокови и стопала у самици. Глава и врат би такође требали бити у складу са кичмом. Глава не треба уопште да се окреће када је у тој позицији.
  • Држите простор између чељусти и средњег дијела док држите дах око 10 до 15 минута, с тим да се постигнућа јога не могу држати још неко вријеме.

Види више: Рајакапотасана Бенефитс

2. Предострожности:

  • Долазак става треба да се одвија постепено и прецизно.
  • Немојте излагати став о томе да сте у јоги.
  • Узмите после строго упутства које вам је дао инструктор јоге.
  • Клони се тог става усред трудноће.
  • Они који имају ране на врату и раменима исто тако не би требало да изврше став.

Види више: Салабхасана Иога

3. Савет почетника:

  • Користите реквизите као што је јога тепих који се могу ставити испод поклопца. Ово ће дати подлогу и према томе ограничити поклопац на клизање.
  • Инструктор јоге вам може додатно помоћи са ставом у почетним фазама, до времена када се осјећате угодно.
  • Можете искористити траке за јогу, као и седиште које може да помогне вашој нози када је подигнете на одређени ниво.

4. Предности:

  • Помаже тонирати стражњицу и ноге.
  • Проширује врат и ублажава рамена.
  • Ублажава индикације менопаузе.
  • Ресторативне апликације:

а) Помаже у лечењу астме.

б) Познато је да помаже неплодност.

ц) Помаже у ублажавању симптома менопаузе.

5. Сорте:

Изразита разноликост става се односи на једно раме за ноге (Ека Пада Сарвангасана). За овај став, нека ваша лева нога буде равна и окомита на земљу, док се десна нога постепено доводи до паралелног спуштања до тла. Следите ове кораке и за другу ногу.

Погледајте видео: John Schumacher Teaches Salamba Sarvangasana I (Август 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send