Иога

Паривртта Триконасана (позиција обрнутог троугла) - како се ради и користи

Pin
Send
Share
Send


Паривртта Триконасана или обратни троугао представља једну од најпопуларнијих јога позама и доказано је корисна за уклањање болова у леђима. Ово није лако држање. Радије је мало изазован у поређењу са осталим положајима јоге. Ова поза укључује бројне делове тела као што су кичма, ноге, прса и плућа.

На санскрту 'Паривртта' значи 'трчати около' и 'трикон' значи 'три ​​различита угла'. Прво се изводи Триконасана која представља троугао. Тек након тога се изводи обрнута троугласта поза. За почетнике, ово држање може бити мало изазовно, али ће им се свидјети. Свакодневно практиковање ове позе лако ће вас довести до професионалног нивоа.

До тада, ваш фокус и ниво концентрације ће бити на врху табела. Покрет је најважнији део овог става. Само са правилним кретањем овај став ће бити користан или ће бити само губљење времена и труда. Ово држање је такође ефикасно за повећање равнотеже вашег тела, јер су ноге спремне за стрес. Ојачат ће леђа и ноге и повећати еластичност у тим дијеловима. Хајде да прођемо кроз мали детаљ о овом одличном стојећем положају.

Како направити обрнути трокут?

Прво, треба да дођете до позиције паса окренутог надоле или Адхо Мукха Сванасане. Затим померите десну ногу мало испред себе. Руке држите паралелно са стопалом који је на предњој страни и пустите да напредна нога носи телесну тежину. Подигните горњи део тела док леђа нису равна и држите их тако.

Сада, пажљиво без прекидања овог држања, заврните леву ногу на пету до пода дијагонално. Држите доњу страну потколенице или глежња десном руком тако да доњи део леђа има тежину и нема превише притиска на десној руци, или може да сломи положај.

Види више: Паривртта Парсваконасана

Продужите предњу ногу без увртања тела или савијања леђа. Леђа би требала бити крута готово током цијелог положаја. Сада користите хип и савијте леђа и почните да удишете и издишете правилно. Сада гурните лијеву руку на ногу и окрените горњи дио тијела десно.

Поново не стављајте превише притиска на руку и пустите да ваша леђа подржавају вашу телесну тежину. Почетници можда више неће моћи да увијају своје тело тако да у овом тренутку могу да пруже своју десну руку према стропу. Сада окрените главу удесно и испружите врат. Између ваших страна ће се формирати троугао са раштрканим рукама и ногама.

Када завршите, вратите леву ногу напред и поновите ову вежбу.

Види више: Неподржан Схоулдерстанд

Предности инверзног положаја јоге:

Постоје одређене предности које одузимају дах позиције обрнутог троугла које се разматрају у наставку:

  • Прво, овај положај јоге може да растеже и ојача еластичност глежњева, ногу, као и на бутинама.
  • Друго, положај јоге обрнутог троугла је веома добар за кичму, груди, рамена, препоне, лоза, кукове и телад.
  • Треће, овај положај јоге промовише правилно дисање и довољан проток кисеоника кроз тело.
  • Четврто, органи абдомена су стимулисани снажним истезањем овог положаја.

Види више: Мукта Хаста Сирсасана

Слике Извор: Схуттер стоцк

Pin
Send
Share
Send